肾虚坐久了腰疼？别忽视，这些知识你得知道！

百荷运动养生2周前 (01-01)50

在现代快节奏的生活中，久坐不动似乎成了许多人的日常状态，无论是办公室白领长时间对着电脑办公，还是司机师傅长时间驾车，亦或是学生党长时间伏案学习，都可能面临一个共同的困扰——坐久了腰疼，而当这种情况与“肾虚”联系起来时，更是引起了不少人的关注和担忧，肾虚究竟会不会导致坐久了腰疼呢？这两者之间有着怎样的关联？我们又该如何应对呢？就让我们一起深入探讨一下这个问题。...

认识肾虚

中医认为，肾为先天之本，主藏精，主生长发育生殖和脏腑气化，肾虚是指肾脏功能减退或衰退的一种病理状态，可分为肾阴虚和肾阳虚两种类型，肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红等；肾阳虚则主要表现为腰膝冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、面色苍白、夜尿频多等症状。

肾虚与坐久了腰疼的关系

从中医理论来讲，腰为肾之府，肾脏位于腰部两侧，肾脏的功能状态直接影响着腰部的健康，当出现肾虚时，肾脏对腰部的滋养和温煦作用减弱，就容易导致腰部经络气血运行不畅，从而引起腰疼，尤其是对于久坐的人群来说，长时间的坐姿会使腰部肌肉处于紧张状态，进一步加重腰部的负担,使得原本就因肾虚而脆弱的腰部更容易出现疼痛症状。

需要注意的是，并不是所有的坐久了腰疼都是由肾虚引起的，现代医学研究表明，久坐导致的腰疼还可能与其他多种因素有关，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等腰部疾病，以及坐姿不良、缺乏运动、肥胖等因素也可能诱发或加重腰疼的症状，当我们出现坐久了腰疼的情况时，不能简单地归结为肾虚,还需要综合考虑其他可能的因素。

如何判断是否为肾虚引起的腰疼

观察伴随症状：除了腰疼之外，如果还伴有上述提到的肾阴虚或肾阳虚的其他典型症状，如头晕耳鸣、潮热盗汗（肾阴虚），或者畏寒肢冷、夜尿频多（肾阳虚）等，那么肾虚引起腰疼的可能性相对较大，但这只是初步判断，不能仅凭这些症状就确诊,还需要结合其他检查方法。
中医诊断：寻求专业中医的帮助，通过望、闻、问、切等传统中医诊断方法，综合分析患者的身体状况，包括脉象、舌苔、面色等,以确定是否存在肾虚以及肾虚的类型和程度。
西医检查：进行相关的西医检查，如腰椎 X 光、CT、MRI 等影像学检查，排除腰部器质性病变的可能，还可以检查肾功能、尿常规等指标,了解肾脏的功能状态。

预防和缓解肾虚坐久了腰疼的方法

调整生活习惯
- 保持正确坐姿：选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线，背部挺直，避免弯腰驼背或瘫坐在椅子上，每隔一段时间，应起身活动一下，伸展腰部和四肢,缓解肌肉疲劳。
- 适量运动：坚持适度的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防和缓解腰疼，适合的运动项目包括游泳、瑜伽、太极拳、慢跑等，游泳是一种全身性的运动，能够减轻腰部的压力，同时锻炼到腰部肌肉；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、三角式等，也有助于拉伸和强化腰部肌肉，建议每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。
- 规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚尽量睡够 7 - 8 小时，良好的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢，对于改善肾虚症状和缓解腰疼非常重要，还应避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯,以免加重肾脏负担。
饮食调理
- 多吃补肾食物：根据肾虚的类型选择合适的食物进行调理，对于肾阴虚者，可以多吃一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、枸杞子、甲鱼等；对于肾阳虚者，则可以适当食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圆、杜仲等。
- 均衡饮食：在日常饮食中，要注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、刺激性食物以及高糖、高盐、高脂肪的食品，这样可以为身体提供全面的营养支持,增强机体的抵抗力和免疫力。
中医调理
- 中药治疗：在医生的指导下，根据个人的体质和病情，服用相应的中药方剂进行调理，常用的补肾中药有熟地黄、山药、山茱萸、菟丝子、巴戟天、淫羊藿等，但需注意的是，中药的使用需要遵循一定的原则和方法，不可自行盲目用药,以免引起不良反应。
- 针灸推拿：针灸和推拿是中医传统的治疗方法，对于缓解腰疼和改善肾虚症状有一定的疗效，通过针刺特定的穴位或对腰部进行按摩、推拿等手法操作，可以疏通经络、调和气血、缓解肌肉紧张和痉挛，从而达到止痛和保健的目的,建议前往正规的医疗机构由专业的中医师进行治疗。
心理调节：长期的精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪也可能影响肾脏的功能，进而加重腰疼的症状，要学会合理地释放压力，保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式来放松心情,缓解紧张情绪。