“明明没熬夜，却总觉得累，吃饭没胃口，腰还酸得直不起来”“早上起来脸肿得像发面馒头，大便黏马桶，连说话都没力气”……其实这些症状，很可能是脾虚+肾虚在作怪，中医讲“脾为后天之本，肾为先天之本”，二者相互依存——脾虚会导致气血生化不足，无法滋养肾脏；肾虚则会让阳气亏虚，加重脾虚的运化无力，长期如此，身体就像漏了气的气球,越拖越虚。
不过别着急吃药，咱们老祖宗留下的穴位按摩法，不用扎针、不用买药，每天花10分钟按揉几个“关键穴”，就能帮我们慢慢把脾胃肾养回来，今天就把这些“藏在身体里的调理开关”分享给大家，坚持做，你会明显感觉到精力变足、消化变好、腰也不酸了！
脾虚肾虚的典型表现，你中招了吗？
先对照看看自己有没有以下症状（脾虚为主）：
- 消化差：吃一点就腹胀，大便不成形或黏马桶，舌苔白腻有齿痕；
- 没精神：稍微动一动就累，说话声音低，容易犯困，手脚冰凉；
- 水肿：早上眼皮肿，下午腿肿，按下去一个坑半天弹不起来。
如果再加上肾虚的表现（分阴阳，需注意区分）：
- 肾阳虚：怕冷、腰膝酸软、夜尿多（尤其晚上起夜3次以上）、性功能减退；
- 肾阴虚：手心脚心发热、失眠盗汗、口干舌燥、头晕耳鸣。
如果你同时有脾虚和肾虚的症状，说明需要“脾肾同调”了——而穴位按摩，正是通过刺激经络,同时激活脾肾功能的好方法。
脾虚必按：2个“健脾要穴”，激活脾胃动力
三阴交：脾肝肾三经交汇点，气血双补“万能穴”
位置：小腿内侧，内踝尖（脚踝内侧凸起的骨头）往上约4横指（3寸），胫骨后缘凹陷处。
作用：三阴交是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，能同时调理脾、肾、肝三脏功能，对脾虚引起的消化不良、腹泻、水肿，以及肾虚导致的腰膝酸软、月经不调都有改善作用。
按摩方法：用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻到重，以局部有酸胀感为宜（像被轻轻“顶”了一下的感觉），每次按揉5分钟，早晚各1次。
小贴士：孕妇慎按此穴（可能刺激子宫收缩）；经期女性若月经量多,可暂时减少按揉次数。
足三里：脾胃“保健神穴”，强壮后天之本
位置：外膝眼（膝盖外侧凹陷处）往下约4横指（3寸），胫骨前嵴外1横指处（简单找法：弯腰用手摸膝盖下方，有个凸起的骨头，再往下约一掌宽的位置）。
作用：中医常说“常按足三里，胜吃老母鸡”，它是足阳明胃经的合穴，能直接增强脾胃运化功能，对脾虚导致的食欲不振、腹胀、乏力，甚至慢性胃炎、胃下垂都有很好的调理效果。
按摩方法：可以用拇指或掌根按揉，也可以用艾灸盒温灸（更适合怕冷、手脚凉的人），每次按揉10分钟，或艾灸15-20分钟（注意温度别烫伤）。
注意：饭后半小时内不建议按揉,避免影响消化。
肾虚必按：2个“补肾关键穴”，固护先天之本
关元穴：元气“仓库”，肾阳虚者的“暖宝宝”
位置：肚脐正下方约4横指（3寸）处（简单找法：从肚脐往下量，四指并拢的宽度）。
作用：关元是任脉上的穴位，被称为“男子藏精，女子蓄血之处”，能大补元气、温肾壮阳，对肾阳虚引起的怕冷、腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿早泄等效果显著。
按摩方法：双手搓热后，用掌心（劳宫穴）对准关元穴，顺时针、逆时针交替揉动（各50圈），或用艾条悬灸10-15分钟（距离皮肤2-3厘米，以局部温热不烫为宜）。
提示：肾阴虚者（表现为五心烦热、盗汗）建议减少艾灸,改用轻柔按揉。
肾俞穴：肾脏“背俞穴”，缓解腰酸背痛
位置：腰部第二腰椎棘突下（低头时脖子后面最突出的骨头是第七颈椎，往下数到第二个凸起就是第二腰椎），旁开约2横指（1.5寸）处（简单找法：双手叉腰，拇指按住后腰两侧，向中间脊柱方向移动约两指宽的位置）。
作用：肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，直接对应肾脏功能，按揉它能温补肾阳、强腰健肾，对肾虚引起的腰痛、下肢无力、耳鸣耳聋有缓解作用。
按摩方法：双手握拳，用食指关节或拇指指腹按压穴位，配合缓慢的腰部转动（左右各转10次），每次按揉5分钟，也可以请家人帮忙，用手掌上下搓擦肾俞穴至局部发热（效果更好）。
注意：急性腰扭伤时不要用力按揉,以免加重损伤。
按摩注意事项：做对了才有效！
- 时间选择：最好在早晨7-9点（脾经当令）或下午5-7点（肾经当令）按摩，此时经络气血旺盛，效果更明显；睡前1小时按揉还能帮助睡眠。
- 力度控制：以“酸、麻、胀”但不疼痛为度，尤其是老年人或体质较弱者，避免用力过猛导致皮下淤血。
- 禁忌人群：皮肤破损、溃疡处不能按揉；严重心脏病、高血压患者（血压不稳定时）慎按；孕妇禁止按揉腹部及腰骶部穴位（如关元、肾俞）。
- 配合调理：单纯按摩见效较慢，建议结合饮食（多吃山药、小米、黑芝麻等健脾补肾食物）、规律作息（避免熬夜耗伤肾精）、适度运动（如八段锦、慢走）,效果会更持久。
最后想说：
脾虚肾虚不是一天形成的，调理也需要耐心，每天抽出10分钟，坚持按揉这几个穴位，你会发现：原来不用依赖保健品，身体的“自愈力”才是最好的医生，如果按揉1个月后症状没有改善，或出现明显的体重下降、持续水肿等情况，一定要及时就医，排除其他疾病可能。
愿大家都能养出好脾胃、好肾脏，吃得香、睡得稳、走得远
百荷
