在大众认知里,肾虚似乎是中老年人才会面临的问题，如今生活节奏快、压力大，不少20岁的年轻人也悄然加入了“肾虚”大军，当发现身体出现一些异样时，比如总是感觉疲惫不堪、腰膝酸软，或是在性生活中力不从心，很多人会陷入焦虑与迷茫：20岁肾虚怎么办？别慌，今天就来为大家详细解答。
了解肾虚的真相
中医所讲的“肾”，并非单纯指解剖学上的肾脏器官，它是一个功能系统概念，涵盖了人体的生长发育、生殖、水液代谢等多方面功能，肾虚，就是肾脏功能出现了一定程度的衰退或失调，对于20岁的年轻人而言，导致肾虚的原因多种多样。
长期熬夜是常见的“罪魁祸首”，夜晚本应是身体各器官休息调整的时间，尤其是肾脏，需要在睡眠中进行自我修复和排毒，但很多年轻人沉迷于手机游戏、追剧等，经常熬夜到凌晨，打乱了身体的生物钟，使得肾脏无法得到充分的休息，久而久之，肾功能就会受到影响。
过度劳累也是重要因素,学业上的压力、工作上的高强度任务，让年轻人的身体长期处于超负荷运转状态，无论是体力劳动还是脑力劳动过度，都会消耗大量的气血，而肾藏精，精能化气，气血不足会导致肾精亏损，进而引发肾虚。
不良的生活习惯同样不可忽视,长期久坐不动，缺乏运动，会使身体的血液循环不畅，影响肾脏的正常代谢；饮食不规律，过度食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，或者频繁饮酒、吸烟，也会对肾脏造成损害，还有部分年轻人存在过度手淫或性生活不节制的情况，这直接耗伤肾精，是导致肾虚的重要原因之一。
判断是否真的肾虚
要确定自己是否肾虚,不能仅凭单一症状就妄下结论，以下是一些常见的肾虚表现，大家可以对照参考。
（一）肾阳虚
- 畏寒肢冷：特别怕冷，即使在温暖的室内，手脚也常常冰凉，冬天更是觉得全身发冷。
- 精神萎靡：总是没精打采，容易疲劳，稍微活动一下就感到极度疲倦，注意力难以集中，记忆力也可能有所下降。
- 腰膝酸软：腰部和膝盖部位经常出现酸软无力的感觉，长时间站立或行走后症状加重，甚至可能伴有疼痛。
- 性功能减退：男性可能出现阳痿、早泄等问题，女性则可能有宫寒不孕、月经不调等症状，如月经推迟、量少色暗等。
- 小便异常：尿频且清长，夜间起夜次数增多，尿液颜色较淡。
（二）肾阴虚
- 五心烦热：手心、脚心以及胸口部位常有发热的感觉，尤其是在午后或夜间更为明显，有时还会伴有盗汗现象。
- 失眠多梦：睡眠质量差，入睡困难，即使睡着了也容易做梦，醒来后仍感觉疲惫不堪。
- 头晕耳鸣：经常会感到头晕目眩，耳朵里嗡嗡作响，听力可能会受到一定影响。
- 腰膝酸软：与肾阳虚类似，但肾阴虚导致的腰膝酸软往往还伴有酸痛感，而不是单纯的无力。
- 口干咽燥：总觉得口渴，想要喝水，咽喉部干燥不适。
- 舌象脉象：观察舌头，会发现舌质红，舌苔少甚至无苔；把脉时，脉搏跳动较快且细弱。
如果发现自己有上述多种症状持续一段时间,建议及时就医，通过专业的中医诊断来确定是否肾虚以及具体的证型。
改善肾虚的有效方法
一旦确诊为肾虚,不必过于担忧，只要积极采取正确的调理措施，是可以逐渐改善的。
（一）生活方式调整
- 规律作息：保证充足的睡眠时间，每天尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，养成早睡早起的良好习惯，这样能让肾脏有足够的时间进行自我修复和调养。
- 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，运动可以促进血液循环，增强体质，提高机体免疫力，有助于改善肾虚症状，每天坚持慢跑半小时，不仅能锻炼心肺功能，还能使全身气血运行通畅，对肾脏功能的恢复大有裨益。
- 合理饮食：多吃一些具有补肾作用的食物，对于肾阳虚者，可适当食用羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物；肾阴虚者则宜多吃黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚等滋阴补肾之品，要注意营养均衡，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，早餐可以选择喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋和一个全麦面包；午餐以瘦肉、鱼类为主食搭配蔬菜；晚餐适量摄入豆制品和新鲜蔬果。
- 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对肾脏造成损害，因此要尽量减少吸烟和饮酒的频率及量，最好能够做到完全戒烟，限制酒精摄入量，男性每天不超过两个标准饮酒单位（相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、高度白酒50ml），女性减半。
（二）心理调节
保持良好的心态至关重要,长期的焦虑、抑郁等负面情绪会影响人体的内分泌系统和神经系统，进而加重肾虚症状，学会释放压力，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式放松心情，当遇到烦心事时，不要憋在心里，要及时和家人、朋友沟通倾诉，寻求他们的支持和帮助，还可以尝试一些冥想、深呼吸等放松训练，让自己的内心平静下来，减轻心理负担对身体的影响。
（三）中医调理
- 中药治疗：根据不同的肾虚证型，医生会开具相应的中药方剂进行调理，常用的补肾中药有熟地黄、山药、山茱萸、菟丝子、杜仲等，这些药物经过合理配伍后，能够起到滋补肾阴或温补肾阳的作用，但需要注意的是，服用中药一定要遵循医嘱，按照规定剂量和方法服用，不可自行增减药量或随意停药，一般需要连续服用一段时间才能见到明显效果。
- 针灸推拿：针灸是通过针刺特定穴位来调节人体经络气血运行的一种疗法，选取关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位进行针刺刺激，可以起到疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的功效，从而改善肾虚状况，推拿按摩也是一种有效的辅助治疗方法，专业人员通过对腰部、腹部等相关部位的按摩推拿，能够缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，增强肾脏功能，每天晚上睡前可以用双手搓热后放在腰部两侧上下摩擦至皮肤微微发热为止，这种方法简单易行且具有一定的保健作用。
- 艾灸疗法：利用艾绒燃烧产生的温热之力作用于体表穴位以达到防病治病的目的，艾灸关元穴、神阙穴等穴位具有温阳补虚的作用特别适合肾阳虚患者使用，操作时应注意距离适中避免烫伤皮肤一般每次艾灸15-20分钟左右为宜每周可进行2-3次坚持一段时间后可见成效。
20岁出现肾虚并不可怕,关键是要正视问题并积极采取措施加以解决，通过调整生活方式、保持良好心态以及配合适当的中医调理等综合手段相信大多数年轻人都能够有效改善肾虚症状恢复身体健康活力重新找回那个朝气蓬勃的
百荷
