告别例假烦恼，从调理肾虚开始

百荷运动养生2小时前10

在女性的生理周期中，例假是每个月都会如期而至的“老朋友”，当这位“朋友”出现异常时，比如月经周期紊乱、经量过多或过少、痛经等，可能不仅仅是简单的内分泌失调，还可能是身体发出的肾虚信号，中医理论认为，肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，女性月经的正常与否与肾功能密切相关，我们就来深入探讨一下例假与肾虚之间的关系,以及如何通过调理肾虚来改善例假问题。例假...

例假与肾虚的关联

（一）月经周期与肾虚

正常的月经周期一般为21 - 35天，平均28天，如果月经周期提前或推后超过7天，且连续出现2个周期以上，就属于月经不调，从中医角度来看，肾主水液代谢和封藏，对月经周期起着重要的调节作用，肾阴不足，虚热内生，热扰冲任，可导致月经先期；而肾阳亏虚，不能温煦胞宫，冲任失调，则会使月经后期，有些女性长期熬夜、过度劳累，耗伤肾阴，就会出现月经总是提前报到的情况；而一些体质虚寒的女性，由于肾阳不足,月经常常姗姗来迟。

（二）经量异常与肾虚

正常经量为20 - 60ml，少于20ml为月经过少，多于80ml为月经过多，肾藏精，精化血，肾气充足则血海充盈，经量正常，若肾阴虚衰，精血不足，血海空虚，就会导致月经过少；相反，肾阳虚弱，不能固摄血液，冲任不固，就可能引起月经过多，生活中，我们不难发现，那些经常感到腰膝酸软、头晕耳鸣的女性，往往容易出现经量过少的问题；而一些平时怕冷、手脚冰凉的女性,月经量可能会偏多。

（三）痛经与肾虚

痛经是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，中医认为，“不通则痛”“不荣则痛”，肾虚也是导致痛经的重要原因之一，肾阳不足，胞宫失于温煦，寒凝血瘀，阻滞经络，就会引发痛经；或者肾精亏虚，胞宫失养，也会出现疼痛，很多女性在经期小腹冷痛，得热痛减，同时伴有畏寒肢冷、腰膝酸软等症状,这很可能就是肾阳虚型痛经的表现。

肾虚的原因分析

（一）先天因素

部分女性由于先天禀赋不足，肾脏发育欠佳，肾气较弱，这就为日后出现肾虚埋下了隐患，就像有些人天生体质就比较虚弱，容易生病，这类女性在青春期可能就表现出月经初潮较晚、经量较少等情况。

（二）后天因素

生活习惯：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的自我修复和排毒功能，导致肾阴亏损，过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都会消耗大量的精力，使肾脏负担加重，缺乏运动也会使得身体的气血运行不畅,肾脏得不到充足的滋养。
饮食不当：过度食用辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，会损伤脾胃，进而影响到肾脏的功能，因为脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃受损，无法将食物转化为足够的营养物质输送到肾脏,就会导致肾虚。
情绪压力：现代社会生活节奏快，女性面临着工作、家庭等多方面的压力，长期处于焦虑、抑郁、紧张的情绪状态下，会影响肝气的疏泄，进而累及肾脏，中医讲“肝肾同源”，肝郁气滞会导致肾精暗耗,从而引发肾虚。

调理肾虚改善例假的方法

（一）饮食调理

多吃补肾食物：对于肾阴虚的女性，可以多吃一些滋阴润燥的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、百合、银耳等，这些食物具有滋补肾阴的作用，有助于补充体内的阴液，缓解因肾阴虚引起的月经不调，黑芝麻糊就是一种很好的食疗方，将黑芝麻炒熟磨碎后加入适量的水和糖煮成糊状，每天早晚各喝一杯，坚持一段时间，就能看到效果，而对于肾阳虚的女性，则可以适当食用一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣、核桃等，羊肉炖汤是不错的选择，将羊肉切成小块，加入生姜、葱段、料酒等调料炖煮至熟烂，每周吃1 - 2次,能够起到温补肾阳的效果。
避免不良饮食习惯：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，尽量保持饮食清淡、均衡，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，也不要过度节食，还要注意控制盐分的摄入量,过多的盐分会加重肾脏的负担。

（二）生活方式调整

规律作息：保证充足的睡眠时间，每天晚上尽量在11点前入睡，良好的睡眠能够让肾脏得到充分的休息和恢复，有利于肾气的养护，睡前可以用热水泡脚15 - 20分钟，促进血液循环,提高睡眠质量。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动可以增强体质，促进气血流通，增强肾脏的功能，建议每周至少进行3 - 4次运动，每次运动30分钟以上，但要注意避免过度运动,以免适得其反。
注意保暖：尤其是腰部和腹部的保暖，避免受寒，寒冷的季节要及时添加衣物，夏天也不要长时间待在空调房里，可以在腰部和小腹部贴上暖宝宝或者用热水袋热敷，这样可以缓解痛经的症状,同时也有助于保护肾脏。