芒种，作为二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的正式开始，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，自然界呈现出一片繁忙而生机勃勃的景象，在这湿热交织的季节里，人体的脏腑功能也面临着新的挑战，尤其是肾脏，若养护不当，极易出现“肾虚”之症,给我们的健康带来诸多困扰。
中医认为，肾为先天之本，主藏精，主水液代谢，与人体的生长发育、生殖功能以及抵御外邪等密切相关，芒种之后，天气炎热，人体出汗增多，津液耗损较大，而汗为心之液，由精气所化生，过度出汗不仅会伤心，也会间接影响到肾中精气的充盈，夏日人们往往贪凉饮冷，喜食生冷食物、长时间待在空调房中，这些行为易使寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，而肾阳是人体阳气的根本，一旦受损,就可能导致肾虚的发生。
从症状表现来看，肾虚之人在芒种时节可能会感到腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力，原本精力充沛的人，此时却容易疲惫不堪，工作或学习效率明显下降，在睡眠方面，可能会出现失眠多梦、夜间盗汗等情况，影响睡眠质量，进而进一步损耗身体元气，对于男性而言，还可能伴有性功能减退等问题；女性则可能出现月经不调、面色苍白或潮热等症状,严重影响生活质量和身体健康。
在芒种这个特殊时期,我们该如何预防和调理肾虚呢？
饮食调养至关重要，应遵循“春夏养阳”的原则，适当多吃一些温热性的食物，以补充阳气，如羊肉、韭菜、核桃、桂圆等，但要注意避免过于油腻和辛辣，以免加重体内湿热，可增加一些具有补肾作用的食物摄入，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物，中医五行理论认为黑色入肾经，这些食物富含多种营养成分，有助于滋养肾脏，适量食用一些新鲜蔬菜和水果，既能补充维生素和水分，又能清热解暑，减轻肾脏负担，例如西瓜、黄瓜、西红柿等都是夏季不错的选择，但需注意不要过量食用生冷瓜果，以防损伤脾胃阳气,间接影响肾脏功能。
生活起居方面，要保证充足的睡眠时间，夜晚是人体阳气潜藏、阴气生长的时候，良好的睡眠有助于肾脏的自我修复和调养，建议每晚尽量在 11 点前入睡，避免熬夜，中午可适当午休片刻，以缓解上午的疲劳，恢复体力，这也符合中医养生中“子午觉”的理念，虽然天气炎热，但也不宜长时间待在空调环境中，室内外温差不宜过大，一般控制在 5 - 7℃为宜，在使用空调时，可在腹部盖上薄毯，保护好腰部和腹部,防止寒湿之邪入侵肾脏经络。
适度的运动锻炼对于增强体质、改善肾虚状况也非常关键，芒种时节适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动强度适中，既能促进血液循环，增强心肺功能，又不会因过度劳累而耗伤肾气，运动时间最好选择在清晨或傍晚时分，此时气温相对较低，空气质量较好，有利于身体的呼吸和新陈代谢，每次运动以微微出汗为度，切忌大汗淋漓,以免造成津液过度流失而伤肾。
情志调节同样不容忽视，夏季属火，对应人体的心脏，而心与肾有着密切的关系，心火下交于肾，肾水上济于心，才能维持人体的阴阳平衡，在芒种期间要保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑等不良情绪的产生，可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来舒缓压力，放松身心，使心肾相交，水火既济,从而维护身体的健康状态。
芒种时节我们要重视肾脏的保养，通过合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及良好的情志调节等多方面的综合措施，预防和改善肾虚问题，让自己在这个盛夏时节依然保持充沛的精力和健康的体魄，从容应对生活中的各种挑战，享受美好的时光
百荷
