肾虚严重了，身体发出的求救信号，你读懂了吗？

在快节奏的现代生活中，人们常常忙于工作、应酬和各种琐事，却忽略了身体的健康，肾虚，这个曾经被认为是中老年人才会面临的问题，如今正逐渐年轻化，并且可能因为忽视而变得愈发严重，当肾虚严重了，它就像一盏红灯,亮起时提醒我们该关注自己的身体了。

肾虚严重的表现

（一）身体外在变化

1. 面容憔悴 当肾虚严重时，人的面容会有明显的改变，脸色变得苍白或蜡黄，失去了往日的光泽，仿佛被一层阴霾笼罩，黑眼圈加重，即使保证充足的睡眠也难以消退，眼袋也会变得更加明显，整个人看起来疲惫不堪，毫无生气，这是因为肾脏功能受损，影响了身体的气血循环和新陈代谢，导致毒素在体内堆积,反映在脸上就是这些不良的状态。
2. 头发问题 头发与肾脏的关系密切，肾其华在发，肾虚严重的人，头发会变得干枯、毛躁，容易断裂，脱发现象加剧，每次梳头或洗头，都会大把大把地掉头发，甚至出现斑秃等严重情况，原本乌黑亮丽的头发变得稀疏、花白，这不仅影响美观,更是身体健康出现问题的信号。
3. 腰膝酸软 腰部和膝盖是支撑身体的重要部位，当肾虚严重时，这两个部位会出现明显的不适，患者会感到腰部酸痛无力，仿佛有重物压着，活动后症状加重，休息后稍有缓解，膝盖也是如此，上下楼梯或长时间站立时，膝盖会疼痛难忍，甚至出现打软腿的现象，严重影响正常的行走和生活，这是由于肾脏精气不足,无法滋养骨骼和关节所致。

（二）生理功能衰退

1. 性功能障碍 对于男性来说，肾虚严重可能会导致阳痿、早泄等性功能问题，阴茎勃起困难，硬度不够，或者在性生活过程中过早射精，无法满足伴侣的需求，给夫妻关系带来很大的困扰，女性则可能出现性欲减退、阴道干涩等情况，影响性生活的质量，这主要是因为肾脏主生殖发育,肾虚会影响生殖系统的正常功能。
2. 泌尿系统异常 肾脏是泌尿系统的重要组成部分，肾虚严重时，泌尿系统会出现一系列问题，尿频、尿急、尿痛等症状频繁出现，尤其是夜间，起夜次数增多，严重影响睡眠质量，尿液的颜色也可能发生改变，变得浑浊、有泡沫，甚至出现血尿，这些都是肾脏过滤功能下降,不能正常排泄废物和多余水分的表现。

肾虚严重的原因

（一）不良生活习惯

1. 长期熬夜 现代人的生活压力大，很多人养成了熬夜的习惯，夜晚是身体各个器官修复和排毒的时间，尤其是肾脏，长期熬夜会打乱人体的生物钟，使肾脏得不到充分的休息，从而导致肾功能逐渐下降，研究表明，经常熬夜的人群,肾虚的发生率明显高于作息规律的人群。
2. 过度劳累 无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会对身体造成伤害，长时间的高强度工作，会使身体处于疲劳状态，消耗大量的精力和体力，如果得不到及时的调整和恢复，就会导致肾虚，一些从事IT行业的人员，每天对着电脑工作十几个小时，精神高度紧张,很容易出现肾虚的症状。
3. 饮食不均衡 不合理的饮食结构也是导致肾虚的重要原因之一，有些人喜欢吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会增加肾脏的负担，影响肾脏的正常功能，过度饮酒、吸烟等不良习惯也会对肾脏造成损害，缺乏营养摄入，如蛋白质、维生素等营养素不足,也会影响肾脏的健康。

（二）心理因素

1. 压力过大 现代社会竞争激烈，人们面临着来自工作、家庭、社交等多方面的压力，长期处于高压状态下，人体会分泌过多的应激激素，如皮质醇等，这些激素会对肾脏产生负面影响，心理压力还会导致情绪不稳定，如焦虑、抑郁等,进一步加重肾虚的症状。
2. 情志失调 中医认为，情志与脏腑密切相关，长期的愤怒、悲伤、恐惧等不良情绪会影响肝脏的功能，进而累及肾脏，一个人经常生气发火，会导致肝郁气滞，久而久之，肝肾阴虚，引发肾虚,保持良好的心态对于预防和治疗肾虚至关重要。

应对肾虚严重的措施

（一）生活方式调整

1. 合理作息 养成良好的作息习惯是改善肾虚的基础，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让肾脏有足够的时间进行自我修复，中午可以适当午休一会儿，缓解疲劳,提高下午的工作和学习效率。
2. 适度运动 适当的体育锻炼有助于增强体质，促进血液循环，增强肾脏的功能，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周至少进行3 - 4次运动，每次运动30分钟以上，但要注意避免过度运动,以免适得其反。
3. 饮食调理 合理的饮食能够为肾脏提供所需的营养物质，帮助改善肾虚的症状，多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药、羊肉等，要注意饮食清淡，减少盐分的摄入，避免食用过多高蛋白、高脂肪的食物,还可以根据个人体质选择一些药膳来进行调理。

（二）心理调节

1. 减压放松 学会释放压力是保持身心健康的关键，可以通过听音乐、看电影、旅游、冥想等方式来放松心情，减轻心理负担，培养兴趣爱好，转移注意力,让自己从紧张的生活状态中解脱出来。
2. 情绪管理 要学会控制自己的情绪，保持乐观积极的心态，遇到问题时，冷静思考，寻找解决办法，而不是一味地抱怨和焦虑，可以通过与他人交流沟通、参加社交活动等方式来宣泄负面情绪,维护心理健康。

（三）医疗干预

1. 中药治疗 中药在调理肾虚方面有着独特的优势，根据不同的肾虚类型，如肾阳虚、肾阴虚、肾气虚等，医生会开具相应的中药方剂进行治疗，常用的中药有熟地黄、山茱萸、菟丝子、杜仲等，服用中药期间，要按照医嘱按时服药，定期复查,以便调整治疗方案。
2. 针灸推拿 针灸和推拿也是治疗肾虚的有效方法之一，通过刺激特定的穴位，可以调节人体的经络气血运行，达到补肾益精的目的，常见的穴位有关元穴、气海穴、肾俞穴等，专业的医师会根据患者的具体情况进行操作，一般每周进行2 - 3次治疗。

肾虚严重是一个不容忽视的健康问题，我们要充分认识到它的严重性和危害性，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，注重心理调节，必要时寻求医疗帮助，才能有效地预防和治疗肾虚，保护好我们的肾脏，享受健康美好的生活，让我们用心去倾听身体的声音，及时发现并解决肾虚等问题，为自己的健康