在女性的健康版图中，肾虚和脾虚犹如两座悄然矗立的“暗礁”，看似不起眼，却可能在不经意间给身体带来诸多困扰，对于女性而言，了解肾虚脾虚的表现、成因以及应对之策,是守护自身健康的必修课。
肾虚脾虚的“庐山真面目”
（一）肾虚的表现
肾乃先天之本，对于女性来说，肾虚会在多个方面露出“马脚”，在外貌上，可能会出现头发干枯、易脱落，原本乌黑亮丽的秀发变得稀疏脆弱；黑眼圈加重，即使保证充足睡眠也难以消退，仿佛被一层阴霾笼罩，在生理周期方面，月经量减少、经期紊乱是常见现象，有的女性还会出现痛经加剧的情况，腰膝酸软无力，稍微活动就感觉疲惫不堪，记忆力减退,注意力难以集中等也都是肾虚的信号。
（二）脾虚的表现
脾为后天之本，主运化，当女性出现脾虚时，消化系统首先“拉响警报”，食欲不振，看到美食也没有胃口，进食后容易腹胀，肚子常常鼓鼓的像充满气的气球，大便不成形，黏腻不爽，冲厕所时总有一些残留挂在马桶壁上，面色萎黄或苍白，缺乏红润光泽，看起来气色不佳，而且脾虚还可能导致水肿，尤其是下肢，用手指按压会出现凹陷,久久不能恢复。
探寻背后的“幕后黑手”
（一）不良生活习惯
长期熬夜是损伤肾气和脾胃功能的“元凶”之一，夜晚本是身体各个器官休息调养的时间，熬夜会打乱生物钟，使肾脏无法得到充分的滋养修复，脾胃也不能正常地进行运化工作，过度劳累，无论是体力还是脑力上的透支，都会消耗大量的气血，导致肾虚脾虚，饮食不规律，暴饮暴食，过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，会给脾胃带来沉重的负担，影响其正常的消化吸收功能，进而引发脾虚，而脾胃虚弱又会进一步影响营养物质的生成与转化,间接累及肾脏。
（二）情绪因素
现代女性面临着来自生活、工作等多方面的压力，长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，肝郁则会克脾土，导致脾胃气机不畅，运化失常，从而引发脾虚，情绪波动过大还会耗伤肾精，因为中医认为情志与脏腑密切相关，惊恐等情绪可直接伤肾,久而久之造成肾虚。
（三）体质与年龄因素
有些女性天生体质较弱，肾气不足，脾胃功能也相对欠佳，更容易出现肾虚脾虚的症状，随着年龄的增长，人体的机能逐渐衰退，肾脏和脾胃的功能也不例外，特别是进入更年期后，女性的卵巢功能下降，雌激素水平降低，这会导致一系列身体变化,其中就包括肾虚和脾虚的表现愈发明显。
调理妙方：让身体重回正轨
（一）饮食调养
饮食上要遵循“补肾健脾”的原则，多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞子等，黑芝麻富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，能补肝肾、益精血；核桃则有补肾固精、温肺定喘的功效，对于脾虚的女性，山药、薏米、芡实、红枣等食物是不错的选择，山药味甘性平，能健脾益胃、滋肾益精；薏米利水渗湿、健脾止泻，可煮粥或煲汤食用，还可以尝试一些食疗方，比如山药枸杞粥，将山药去皮切块，与大米、枸杞一起煮粥,既能健脾又能补肾。
（二）运动保健
适当的运动有助于增强体质，改善肾虚脾虚的状况，太极拳是一种非常适合女性的运动方式，它动作舒缓，以腰为轴，通过腰部的运动可以按摩肾脏，起到补肾的作用，太极拳讲究呼吸深沉均匀，能促进气血运行，增强脾胃的运化功能，瑜伽中的一些体式，如猫牛式、脊柱扭转式等，也能有效拉伸腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解脾虚症状，散步也是一种简单易行的运动方法，每天坚持步行半小时左右，可促进血液循环,提升身体的新陈代谢能力。
（三）中药调理
如果肾虚脾虚的症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，六味地黄丸是滋补肾阴的经典方剂，适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，而对于脾虚伴有湿气重的情况，参苓白术散则有很好的健脾祛湿效果，但需要注意的是，中药的使用要根据个人体质辨证论治,不可自行盲目用药。
（四）穴位按摩
日常生活中，可以通过按摩一些穴位来辅助调理肾虚脾虚，涌泉穴位于足底前部凹陷处，每晚睡前用热水泡脚后，用手搓揉涌泉穴至发热，可以起到补肾益精的作用，足三里穴是保健要穴，在外膝眼下三寸的位置，经常按摩此穴能调节脾胃功能，增强免疫力，关元穴位于脐下三寸，艾灸关元穴可培元固本、补益下焦,对肾虚有一定的改善作用。
女人肾虚脾虚并非不可逆转的健康困境，只要我们重视起来，从生活的点滴做起，调整作息、合理饮食、适度运动、保持良好心态，并结合必要的医疗手段进行调理，就一定能够搬开这块健康路上的“绊脚石”，重新找回充满活力与光彩的自己，以健康的身心去拥抱美好的生活，让我们行动起来，为自己的健康负责，开启一段全新的养生之旅吧
百荷
