在快节奏的现代生活中，女性常常面临着工作与家庭的双重压力，容易出现血虚和肾虚的情况，这不仅影响身体健康，还会让女性的气色变差，精神状态不佳，女人血虚肾虚应该吃什么呢？就为大家详细介绍一些有助于调理血虚肾虚的食物。
血虚的症状及饮食原则
血虚是指血液亏虚，脏腑、经络、形体失养，以面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡、头晕眼花、心悸多梦、手足发麻等为主要表现的证候，对于血虚的女性来说,饮食上应以补血养血为主。
（一）富含铁元素的食物 铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致缺铁性贫血，加重血虚症状，血虚的女性应多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，动物肝脏中的铁含量丰富，且吸收率高，是补血的佳品，猪肝可以做成猪肝菠菜汤，既美味又营养,具有很好的补血效果。
（二）富含维生素C的食物 维生素C能够促进铁的吸收，所以在摄入富含铁元素食物的同时，搭配富含维生素C的食物，能更好地发挥补血作用，常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃、青椒等，吃完菠菜后吃一个橙子,就能提高铁的吸收率。
（三）补血的中药材 一些中药材也具有很好的补血功效，如当归、熟地、阿胶、红枣等，当归炖鸡汤是一道经典的补血食疗方，将当归与鸡肉一起炖煮，不仅味道鲜美，还能滋补气血，红枣可以直接食用，也可以泡水喝，每天吃几颗红枣,对改善血虚症状有一定的帮助。
肾虚的症状及饮食原则
肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，女性肾虚可能会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗（肾阴虚）或畏寒肢冷、神疲乏力、宫寒不孕（肾阳虚）等症状，饮食上，肾阴虚者宜滋阴补肾,肾阳虚者宜温补肾阳。
（一）肾阴虚的饮食调理
- 黑色食物：中医认为，黑色入肾，黑色食物具有滋阴补肾的作用，常见的黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，黑芝麻糊就是一种简单易做的滋阴补肾食品，将黑芝麻磨成粉,用开水冲调即可。
- 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状有很好的缓解作用，可以用枸杞泡水喝,也可以在煮粥时加入一些枸杞。
- 桑葚：桑葚味甘酸，性微寒，具有滋阴补血、生津润燥的功效，适合肾阴虚的女性食用，可以直接食用新鲜桑葚,也可以用桑葚干泡酒。
（二）肾阳虚的饮食调理
- 温热性食物：肾阳虚的女性应多吃一些温热性的食物，以补充阳气，如羊肉、牛肉、桂圆、荔枝等，羊肉炖萝卜是一道冬季滋补的佳肴，羊肉性温热，能温中补肾，萝卜则能理气消食，两者搭配,营养丰富。
- 核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，对于肾阳虚引起的腰膝酸软、尿频等症状有一定的改善作用，每天吃几个核桃，坚持一段时间,会有不错的效果。
- 韭菜：韭菜被称为“起阳草”，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用，韭菜炒鸡蛋是一道常见的家常菜，做法简单，营养丰富,适合肾阳虚的女性食用。
同时调理血虚肾虚的食物
有些食物既能补血又能补肾，对于同时存在血虚和肾虚的女性来说,是非常理想的选择。
（一）乌鸡 乌鸡含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等功效，乌鸡汤是一种营养丰富的滋补佳品，加入适量的红枣、枸杞、黄芪等药材，能起到气血双补、补肾强身的作用。
（二）山药 山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的功效，山药既可以作为蔬菜食用，也可以入药，山药排骨汤、蓝莓山药等都是常见的美食,常吃山药有助于调理血虚肾虚。
（三）桂圆 桂圆肉性温，味甘，具有补益心脾、养血安神、补肾壮阳的功效，对于血虚肾虚导致的心悸失眠、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用，可以直接食用桂圆,也可以用桂圆干煮粥或泡茶。
饮食注意事项
虽然通过饮食调理可以改善血虚肾虚的症状,但也需要注意以下几点：
- 避免过度劳累，保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯。
- 少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃,影响营养物质的吸收。
- 保持心情舒畅，避免情绪波动过大,因为不良的情绪会影响气血运行。
- 如果血虚肾虚的症状比较严重，应及时就医,在医生的指导下进行治疗。
女人血虚肾虚可以通过合理的饮食来调理，在日常生活中，多吃一些具有补血补肾作用的食物，并注意生活细节，相信一定能让身体恢复健康，焕发出迷人的光彩，希望每一位女性都能重视自己的身体健康，从饮食开始，好好呵护自己
百荷
