在快节奏的现代生活中，人们面临着各种各样的压力，长期处于这种状态下，很容易出现肝郁肾虚的情况，肝郁会导致情绪不佳、胸闷胁胀等，肾虚则可能引发腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，除了调整生活习惯和心态外，饮食调理也至关重要，肝郁肾虚吃什么食物好呢？下面就为大家详细介绍。
疏肝理气的食物
（一）柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、橘子等，富含维生素C和类黄酮等营养成分，维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；类黄酮则有助于调节内分泌，缓解肝郁，柑橘类水果气味芳香，有行气解郁的功效，闻其清香也能让人心情愉悦，减轻焦虑情绪，每天吃一个橙子，既能补充营养,又能在一定程度上改善肝郁症状。
（二）玫瑰花茶
玫瑰花味甘微苦，性温，归肝、脾经，它具有疏肝解郁、活血止痛的作用，用玫瑰花泡茶饮用，对于因肝郁气滞引起的月经不调、乳房胀痛等有很好的调理效果，制作方法简单，取适量玫瑰花放入杯中，用沸水冲泡即可，每天喝一杯玫瑰花茶，能让你在花香中舒缓情绪,缓解肝郁。
（三）佛手瓜
佛手瓜是一种营养丰富的蔬菜，它含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，中医认为，佛手瓜有理气和中、疏肝止咳的功效，它可以凉拌、炒菜或煲汤食用，将佛手瓜切成丝凉拌，口感清爽，还能帮助疏肝理气,适合肝郁人群食用。
补肾益精的食物
（一）黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和钙、铁等矿物质，从中医角度看，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，常吃黑芝麻可以改善肾虚引起的须发早白、脱发等问题，可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早晚各吃一勺，或者加入到粥、豆浆中食用。
（二）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，它含有丰富的蛋白质、异黄酮、花青素等营养成分，异黄酮具有类似雌激素的作用，对肾脏有一定的保护作用；花青素则具有抗氧化功效，能延缓衰老，黑豆可以用来煮粥、打豆浆或制作成黑豆醋，用黑豆和大米一起煮成的黑豆粥，营养丰富,是一道很好的补肾食疗方。
（三）核桃
核桃是一种常见的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和多种矿物质，中医认为，核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，对于肾虚腰痛、遗精阳痿等症状有一定的缓解作用，每天吃2 - 3个核桃，既能补充营养,又能起到补肾的作用。
同时调理肝郁肾虚的食物
（一）山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，它既能够健脾益胃，促进消化吸收，又能滋肾益精，增强肾脏功能，山药还具有一定的疏肝理气作用，对于肝郁肾虚的人群来说是一种理想的食材，山药可以清蒸、炖汤或煮粥食用，山药排骨汤，味道鲜美，营养丰富，既能调理脾胃,又能补肾疏肝。
（二）枸杞
枸杞是一种药食同源的食材，富含枸杞多糖、胡萝卜素、维生素等多种营养成分，它具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于肝郁肾虚导致的头晕目眩、视力减退等症状有较好的改善作用，可以用枸杞泡水喝，也可以直接嚼服，每天食用10 - 20克为宜。
（三）桑葚
桑葚味甜多汁，富含葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸以及钙质等成分，中医认为，桑葚具有滋阴补血、生津润燥、补肝肾的功效，对于肝郁肾虚引起的失眠多梦、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用，可以直接食用新鲜桑葚,也可以用桑葚干泡酒或煮粥。
当出现肝郁肾虚的情况时，我们可以通过合理饮食来进行调理，上述介绍的这些食物都具有一定的疏肝理气、补肾益精的功效，大家可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物，但需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果症状较为严重，建议及时就医，以便进行针对性的治疗，希望大家都能重视自己的身体健康，通过科学的饮食和生活方式，远离肝郁肾虚的
百荷
