在现代社会的快节奏生活下，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，这使得不少女性出现了肾虚的症状，肾虚不再是男性的“专利”，女性同样需要关注肾脏健康，当女性出现肾虚时,吃什么能有效滋补呢？
黑色食物——补肾的“黑色宝藏”
中医理论认为，黑色入肾经,黑色食物具有很好的补肾功效。
黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，它能够滋养肝肾、益精血，对于女性因肾虚引起的头晕眼花、头发早白等症状有很好的改善作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，或者加入到粥、豆浆中食用，制作黑芝麻糊，将黑芝麻与糯米一起磨成粉，加水煮成糊状，口感香甜，营养丰富,是女性滋补肾脏的佳品。
黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，它具有补肾益阴、健脾利湿的作用，女性常吃黑豆，有助于调节内分泌，缓解肾虚导致的腰膝酸软等问题，可以把黑豆煮成汤，先将黑豆浸泡3 - 4小时，然后放入锅中加水炖煮至豆子软烂，加入适量冰糖调味，美味又养生，也可以将黑豆打成豆浆饮用,方便快捷。
坚果类——小小的营养“能量包”
坚果富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养物质,对女性肾虚有一定的滋补效果。
核桃
核桃有“长寿果”之称，它能补肾固精、温肺定喘，对于女性来说，经常食用核桃可以改善肾虚引起的记忆力下降、失眠多梦等情况，可以直接当作零食食用，每天吃2 - 3个，也能将核桃与其他食材搭配，比如做成核桃红枣粥，把核桃仁、红枣、大米一起煮粥，既能补肾又能补血,让女性的气色更加红润。
板栗
板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，它能养胃健脾、补肾强筋，对于女性肾虚导致的腰膝酸软、筋骨疼痛有缓解作用，可以将板栗煮熟后直接吃，还可以用板栗炖鸡，把板栗去壳去皮，鸡肉切块焯水后，与板栗一起放入锅中炖煮，加入适量调料,味道鲜美且营养丰富。
蔬果类——天然的补肾“良药”
一些常见的蔬果也有着不可忽视的补肾功效。
桑葚
桑葚具有滋阴补血、生津润燥的功效，它含有丰富的活性蛋白、维生素等营养成分，能提高人体免疫力，对于女性肾虚引起的月经不调、头晕目眩等有一定的调理作用，新鲜桑葚上市时，可以直接食用，也可以将桑葚制成桑葚酒，把桑葚洗净晾干后放入白酒中浸泡一段时间，每天适量饮用,能起到滋补肾脏的作用。
山药
山药是一种药食同源的食物，它能健脾益胃、滋肾益精，对于女性肾虚兼有脾胃虚弱的情况尤为适宜，可以将山药蒸熟后直接吃，口感软糯清甜，还能做成蓝莓山药泥，把山药蒸熟捣成泥状，淋上蓝莓酱，既美味又补肾，用山药煲汤也是不错的选择，如山药排骨汤，将山药与排骨一起炖煮，营养丰富,有助于女性肾脏的调养。
肉类——优质蛋白的“来源”
适当摄入肉类可以为女性补充优质蛋白质,帮助改善肾虚状况。
羊肉
羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的作用，在寒冷的季节里，女性食用羊肉可以起到很好的滋补效果，可以吃涮羊肉，也可以做胡萝卜炖羊肉，将羊肉切块焯水后，与胡萝卜一起放入锅中炖煮，加入适量调料，炖出的羊肉鲜嫩可口，能让女性的身体从内而外感到温暖,缓解肾虚带来的畏寒症状。
鸽肉
鸽肉有补肝壮肾、益气补血的功效，它的营养价值高，肉质鲜美，女性常吃鸽肉，对于肾虚引起的身体虚弱、面色苍白等有改善作用，可以喝鸽子汤，将鸽子处理干净后，加入枸杞、红枣等食材一起炖煮，炖出的汤营养丰富,是女性滋补身体的好选择。
女性肾虚并不可怕，通过合理的饮食调整，多吃一些具有补肾作用的食物，就能在一定程度上改善肾虚症状，女性朋友们也要注意休息，保持良好的生活习惯，这样才能让自己拥有健康的肾脏，焕发出由内
百荷
