20岁肾虚掉头发，别让青春被虚影笼罩

在人们的传统认知中，肾虚、脱发似乎是中年甚至老年才会面临的问题，如今越来越多的20岁年轻人却被“20岁肾虚掉头发”这一困扰所纠缠，这背后究竟隐藏着怎样的秘密？又该如何应对呢？让我们一起揭开谜底。

20岁为何会肾虚掉头发

（一）不良生活习惯是主因

1. 熬夜成瘾 现代年轻人的夜生活丰富多彩，熬夜追剧、玩游戏、加班工作等成了常态，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌系统，肾脏作为人体重要的排毒和调节器官，也需要在夜间进行自我修复和调整，熬夜使得肾脏无法得到充分的休息，久而久之就会导致肾功能下降，出现肾虚的症状，而内分泌失调会影响毛囊的正常生理功能,导致头发脱落。
2. 饮食不规律且不健康 很多20岁的年轻人偏爱快餐、油炸食品、碳酸饮料等高热量、高脂肪、高糖的食物，这些食物不仅缺乏营养，还会增加肾脏的负担，过度节食、不吃早餐等不良饮食习惯也会导致身体营养摄入不均衡，缺乏蛋白质、维生素和矿物质等头发生长所必需的营养物质，从而引起脱发，长期大量饮酒会损伤肝脏和肾脏，影响其正常功能,进而加重肾虚和脱发的情况。
3. 精神压力过大 学业、工作、人际关系等方面的压力常常让20岁的年轻人喘不过气来，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁的状态中，会使体内的激素水平失衡，如皮质醇分泌过多，皮质醇会对毛囊产生负面影响，抑制头发的生长，导致脱发，而且精神压力过大还会影响肾脏的血液循环，使肾脏得不到充足的血液供应,进一步加重肾虚症状。

（二）其他潜在因素

1. 疾病与药物副作用 某些疾病如脂溢性皮炎、甲状腺功能减退症等也可能引发脱发，一些治疗疾病的药物，如抗抑郁药、避孕药等，可能会有脱发的副作用，如果在服用这些药物期间出现脱发严重的情况，应及时咨询医生,看是否需要调整治疗方案。
2. 遗传因素 虽然肾虚可能是导致脱发的一个因素，但遗传也是不可忽视的重要原因，如果家族中有脱发的遗传史，那么个体患脱发的概率也会相对较高，即使没有明显的肾虚症状,也可能因为遗传因素而出现脱发问题。

20岁肾虚掉头发的危害

（一）对身体健康的影响

肾虚不仅仅是头发脱落那么简单，它还可能伴随着一系列其他的身体不适症状，会出现腰膝酸软、乏力、头晕耳鸣、记忆力减退等情况，长期的肾虚还可能导致免疫力下降，使人更容易患上感冒、感染等疾病，肾虚可能会影响生殖系统的功能，对于男性来说可能出现阳痿、早泄等问题，对于女性则可能导致月经不调、不孕等症状。

（二）对心理健康的影响

脱发本身就会给年轻人带来巨大的心理压力，尤其是对于那些注重外貌形象的人来说，看着自己的头发一把把地掉落，很容易产生焦虑、自卑、抑郁等负面情绪，这些心理问题又会进一步加重身体的负担，形成恶性循环,严重影响生活质量和个人发展。

如何改善20岁肾虚掉头发的状况

（一）调整生活方式

1. 保证充足睡眠 养成良好的作息习惯，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上可以在睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，可以在睡前喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，放松身心,更快地进入梦乡。
2. 合理饮食 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，要注意饮食的均衡搭配，避免挑食和暴饮暴食，可以适当多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等，减少辛辣、油腻、刺激性食物以及甜食的摄入,减轻肾脏负担。
3. 适度运动 选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等，每周坚持进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟，运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢能力，有助于改善肾虚症状，运动还能释放压力,缓解精神紧张情绪。
4. 学会减压 找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、旅游、与朋友倾诉等，当感到压力过大时，及时采取措施进行调整，保持积极乐观的心态，可以通过参加兴趣小组、培养爱好等方式丰富自己的生活，转移注意力,减轻心理负担。

（二）中医调理

1. 中药治疗 可以在医生的指导下服用一些具有补肾养血生发功效的中药方剂或中成药，常用的中药有熟地黄、何首乌、当归、黄芪等，这些中药能够滋养肝肾、补益气血，从根本上改善肾虚和脱发的状况，但是需要注意的是，中药治疗需要一定的时间和耐心,并且要根据个人的体质和病情进行调整用药。
2. 针灸推拿 针灸通过刺激特定的穴位来调节人体的气血运行和脏腑功能，针刺百会穴、肾俞穴、足三里穴等穴位可以起到补肾益精、促进头发生长的作用，推拿按摩头部和腰部等相关部位也能够疏通经络、改善血液循环，缓解肾虚和脱发的症状，针灸推拿一定要由专业的医护人员操作,以确保安全有效。

（三）日常护理

1. 正确洗发 选择温和、无刺激的洗发水，根据自己的发质选择合适的产品，洗发的水温不宜过高或过低，一般控制在40℃左右为宜，轻轻按摩头皮，不要用力搔抓，以免损伤头皮和毛囊，洗发后可以用毛巾轻轻擦干头发,避免过度揉搓。
2. 避免频繁烫染发 烫染发使用的化学药剂会对头发造成严重的伤害，使头发变得干燥、脆弱易断，尽量减少烫染发的次数，每年不超过两次，如果必须烫染发，可以选择质量可靠的产品,并在烫染前后做好头发的护理工作。
3. 注意防晒 紫外线会对头发造成损伤，使头发失去水分和弹性，在户外活动时，可以佩戴帽子或使用遮阳伞来保护头发免受阳光直射，特别是在夏季高温时段,更要注意头发的防晒措施。

20岁肾虚掉头发是一个不容忽视的问题，它不仅关系到个人的外在形象，更关乎身体健康和心理健康，我们要充分认识到这个问题的严重性，从生活的各个方面入手，积极采取措施进行调整和改善，才能摆脱“虚”影的笼罩，重新找回自信满满的青春活力，让我们行动起来，为自己的健康负责，迎接更加美好的