肝虚肾虚怎么调理？中医养生有妙招

在现代快节奏的生活中,人们常常因工作压力、不良生活习惯等因素，导致身体出现各种不适，肝虚和肾虚是较为常见的健康问题，肝虚和肾虚不仅会影响身体的正常功能，还可能引发一系列疾病，肝虚肾虚究竟该怎么调理呢？我们就从饮食、运动、作息以及中药调理等多个方面为大家详细介绍。

饮食调理：吃对食物养肝肾

（一）养肝食物

1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，具有疏肝理气、清肝泻火的作用，例如菠菜，它含有丰富的铁元素和维生素C，能够促进肝脏的新陈代谢，帮助肝脏排毒，西兰花也是养肝的好食材，其含有萝卜硫素等抗氧化物质，有助于保护肝脏细胞免受自由基的损伤，日常饮食中，可以将菠菜焯水后凉拌，或者将西兰花清炒，既美味又营养。
2. 酸味水果：中医认为“酸入肝”，适当食用酸味水果可以滋养肝脏，像山楂，它具有消食化积、活血化瘀的功效，能够减轻肝脏负担，促进消化，柠檬富含维生素C和柠檬酸，不仅可以增强肝脏的解毒功能，还能提高免疫力，我们可以每天喝一杯柠檬水，或者吃几颗山楂，起到养肝的作用。
3. 优质蛋白：蛋白质是肝脏修复和再生的重要原料，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，例如鱼肉，其脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸，易于消化吸收，不会给肝脏带来过多负担，豆类中的大豆含有丰富的植物蛋白和异黄酮，对肝脏有一定的保护作用，在日常饮食中，要保证适量的优质蛋白摄入，以维持肝脏的正常功能。

（二）补肾食物

1. 黑色食物：中医理论认为“黑色入肾”，黑色食物大多具有补肾的功效，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，黑豆被称为“肾之谷”，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维和花青素，能够滋阴补肾、健脾利湿，我们可以将黑芝麻磨成粉，加入到粥或豆浆中食用；也可以将黑豆煮成粥或打成豆浆饮用。
2. 坚果类：坚果类食物如核桃、腰果等，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，具有补肾健脑、强筋健骨的作用，核桃形似大脑，中医有“以形补形”的说法，它对于改善肾虚引起的记忆力减退、头晕耳鸣等症状有一定的帮助，坚果类食物热量较高，每天食用量不宜过多。
3. 海鲜类：一些海鲜类食物也具有补肾的作用，例如生蚝，它富含锌元素，锌对于男性生殖系统的健康至关重要，能够提高精子质量和数量，增强性功能，虾肉营养丰富，具有补肾壮阳、滋阴润燥的功效，但需要注意的是，海鲜类食物容易引起过敏反应，过敏体质的人群要谨慎食用。

运动调理：动起来让肝肾更健康

（一）适合养肝的运动

1. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，练习太极拳时，通过调节呼吸，可以使气血顺畅地运行于全身，从而起到疏肝理气、调和脏腑的作用，太极拳的动作要求身体各部位协调运动，能够锻炼到全身肌肉和关节，增强体质，建议每周进行3 - 5次太极拳练习，每次练习时间不少于30分钟。
2. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如扭转式、前屈式等，可以帮助拉伸脊柱和腹部器官，促进肝脏的血液循环，增强肝脏的功能，瑜伽还强调呼吸控制法，通过深呼吸可以放松身心，缓解压力，这对于养肝也非常重要，我们可以每天抽出30分钟左右的时间进行瑜伽练习，选择适合自己的体式，循序渐进地进行。

（二）适合补肾的运动

1. 八段锦：八段锦是一种古老的健身功法，由八种不同的动作组成，其中的“两手攀足固肾腰”这一动作，通过弯腰、起身等动作，可以直接锻炼腰部肌肉，起到强肾健腰的作用，长期坚持练习八段锦，能够调节身体的气血阴阳平衡，增强肾脏的功能，一般建议每天早晚各练习一次，每次练习15 - 20分钟。
2. 慢跑：慢跑是一项简单易行的有氧运动，它可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，使肾脏得到充足的血液供应，慢跑还能增强心肺功能，提高身体的免疫力，对于想要补肾的人来说，每周进行3 - 4次慢跑，每次持续30分钟以上，是一个不错的选择，但在跑步过程中要注意保持适当的速度和强度，避免过度疲劳。

作息调理：规律生活护肝肾

（一）保证充足睡眠

睡眠是人体进行自我修复和调整的重要时间,对于肝脏和肾脏的健康尤为关键，晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的最佳时段，此时进入深度睡眠状态，有利于肝脏排出毒素，减轻肝脏负担，同样，肾脏也需要在夜间休息时进行自我修复和维护，我们要养成早睡早起的习惯，尽量保证每天晚上10点半左右上床睡觉，确保7 - 8小时的高质量睡眠。

（二）避免熬夜劳累

经常熬夜会打乱人体的生物钟,影响肝脏和肾脏的正常代谢和排毒功能，长期熬夜会导致肝郁气滞、阴虚火旺等问题，进而加重肝虚肾虚的症状，过度劳累也会消耗大量的体力和精力，使身体处于亚健康状态，不利于肝肾的调养，在日常生活中要注意合理安排工作和生活，避免长时间连续工作或学习，注意劳逸结合，每隔一段时间要适当休息一下，活动活动身体，放松心情。

中药调理：辨证论治调肝肾

（一）常用中药方剂

1. 六味地黄丸：这是一种经典的补肾阴方剂，由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮六味中药组成，适用于肾阴亏损所致的头晕耳鸣、腰膝酸软、盗汗遗精等症状，如果是因为肾阴虚导致的肾虚，可以在医生的指导下服用六味地黄丸进行调理。
2. 逍遥散：主要用于治疗肝郁脾虚证，其成分包括柴胡、当归、白芍、白术、茯苓等，具有疏肝解郁、健脾养血的功效，对于那些因情绪不畅、压力过大等原因引起的肝虚患者，逍遥散可以起到很好的调理作用。

（二）注意事项

在使用中药进行调理时,一定要遵循医嘱，根据自身的具体病情和体质选择合适的药物和剂量，不同人的身体状况存在差异，即使是相同的病症，用药也可能有所不同，而且中药虽然相对温和，但也并非完全没有副作用，如果在服药过程中出现不适症状，应及时停药并咨询医生。

肝虚肾虚的调理需要我们从生活的各个方面入手,综合运用饮食、运动、作息和中药等多种方法，只有持之以恒地坚持下去，才能达到良好的调理效果，让我们的身体恢复健康活力，希望大家都能重视自己的身体健康，积极采取措施