在快节奏的现代生活中,不少人长期处于熬夜加班、饮食不规律、压力过大的状态中，身体逐渐亮起“红灯”，脾虚和肾虚是中医临床常见的亚健康问题，二者常相互影响：脾虚导致气血生化不足，肾虚则引发腰膝酸软、精力下降，若同时出现脾肾两虚，更会出现食欲不振、畏寒肢冷、腹泻水肿等症状，对于这类人群，日常通过茶饮调理是一种温和且便捷的方式，脾虚肾虚究竟喝什么茶好呢？以下结合中医理论，为大家推荐5款针对性养生茶饮，并详细解析其功效与饮用禁忌。
脾虚肾虚的典型表现与调理原则
要科学选择茶饮,首先需明确脾虚肾虚的核心症状：
- 脾虚：表现为食欲差、腹胀腹泻、面色萎黄、四肢乏力、舌苔白腻等；
- 肾虚：分为肾阳虚（畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多）和肾阴虚（潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦），部分人可能同时存在阴阳两虚。
中医认为,脾为后天之本，肾为先天之本，二者相互依存，调理时需遵循“健脾益气、补肾固本”的原则，避免盲目进补或饮用过于寒凉、燥热的茶饮，以免加重脾胃负担或损伤肾阴/肾阳。
5款经典养生茶饮，对症改善脾肾两虚
四神汤茶：健脾祛湿，温养脾胃
配方：茯苓10g、山药10g、莲子10g、芡实10g（可加少量陈皮3g增香）。
做法：所有材料洗净后放入养生壶，加水500ml煮沸后转小火煮20分钟，代茶饮用（可反复冲泡至无味）。
功效：此方源自宋代《太平惠民和剂局方》中的“四神丸”，是经典的健脾祛湿方，茯苓利水渗湿、健脾宁心；山药补脾养胃、生津益肺；莲子补脾止泻、益肾涩精；芡实健脾止泻、固肾涩精，四者搭配能增强脾胃运化功能，改善脾虚引起的腹泻、腹胀，同时兼顾轻度肾虚（如遗精、白带过多）。
适用人群：脾虚湿盛（大便溏稀、舌苔厚腻）、轻度肾虚者。
注意：便秘或阴虚火旺者慎用（芡实收涩作用较强）。
枸杞红枣桂圆茶：补肾养血，调和阴阳
配方：枸杞15g、红枣5颗（去核）、桂圆肉10g、生姜2片（可选）。
做法：红枣撕开去核，与其他材料一同放入杯中，沸水冲泡后焖盖10分钟即可饮用，每日1-2次。
功效：枸杞滋补肝肾、益精明目，适合肾阴虚（眼干、头晕）及肾阳虚（畏寒）者；红枣补中益气、养血安神，改善脾虚导致的气血不足；桂圆肉补益心脾、养血安神，缓解疲劳，三者搭配既能补肾填精，又能健脾养血，尤其适合女性脾肾两虚兼气血不足者。
适用人群：面色苍白、月经量少、失眠健忘、轻度腰酸的脾肾两虚人群。
注意：湿热体质（易长痘、口臭）或糖尿病患者需减少用量（桂圆含糖量较高）。
黄芪党参茶：益气健脾，升阳固表
配方：黄芪15g、党参10g、炙甘草5g（可选）。
做法：材料洗净后放入保温杯，沸水冲泡后焖30分钟，代茶饮用，可续水至味道变淡。
功效：黄芪被誉为“补气圣药”，能补脾肺之气、升阳举陷，改善脾虚导致的内脏下垂（如胃下垂）、自汗；党参健脾益肺、养血生津，增强黄芪的补气效果；炙甘草调和诸药，缓解黄芪的燥性，此茶适合脾虚日久累及肾气，出现气短乏力、容易感冒、下肢水肿的人群。
适用人群：气虚型脾肾两虚（语声低微、动则气喘、免疫力低下）。
注意：阴虚火旺（手足心热、口干舌燥）者禁用，孕妇慎用（黄芪有轻微活血作用）。
杜仲巴戟天茶：温补肾阳，强筋壮骨
配方：杜仲10g、巴戟天10g、核桃仁5颗（捣碎）。
做法：杜仲、巴戟天掰成小块，与核桃仁一同放入养生壶，加水600ml煮沸后转小火煮25分钟，滤渣后代茶饮用。
功效：杜仲补肝肾、强筋骨，善治肾虚腰痛、足膝痿弱；巴戟天温补肾阳、祛风除湿，改善肾阳虚导致的畏寒肢冷、阳痿早泄；核桃仁补肾温肺、润肠通便，缓解肾虚便秘，三者均为温性药材，适合肾阳虚为主的脾肾两虚者（常伴腰膝冷痛、小便清长）。
适用人群：男性阳痿早泄、女性宫寒不孕、老年腰腿疼痛属肾阳虚者。
注意：肾阴虚（潮热盗汗）或高血压患者忌用（巴戟天性温，可能加重内热）。
桑葚覆盆子茶：滋阴补肾，固精缩尿
配方：桑葚干15g、覆盆子10g、山茱萸5g。
做法：材料洗净后放入杯中，沸水冲泡后焖15分钟，每日1剂，睡前2小时饮用更佳。
功效：桑葚滋阴补血、生津润燥，针对肾阴虚导致的眩晕耳鸣、须发早白；覆盆子益肾固精缩尿，改善肾虚遗精、尿频；山茱萸补益肝肾、收敛固脱，辅助治疗腰膝酸软、崩漏带下，此茶偏于滋阴，适合肾阴虚为主，兼有脾虚（轻度食欲不振）的人群。
适用人群：更年期女性潮热盗汗、男性遗精滑精、青少年遗尿属肾阴虚者。
注意：脾胃虚寒（怕吃凉食、腹泻）者需搭配生姜或炒薏米以中和寒性。
饮茶调理的注意事项
- 辨证选茶：脾肾两虚有侧重，需先判断是以脾虚为主（食欲差、腹泻）还是肾虚为主（腰酸、尿频），再选择合适的茶饮，若无法自行辨别，建议咨询中医师。
- 控制剂量：中药茶饮并非越浓越好，一般每日1-2剂即可，过量可能导致上火或胃肠不适。
- 配合生活方式：茶饮仅作为辅助调理，还需做到：①规律作息（23点前入睡，避免伤肾）；②饮食清淡（少吃生冷、油腻食物，减轻脾胃负担）；③适度运动（如八段锦、太极拳，促进气血运行）。
- 特殊人群慎用：孕妇、哺乳期女性、慢性病患者（如糖尿病、高血压）需在医生指导下饮用。
脾虚肾虚并非一朝一夕形成,调理也需循序渐进，上述5款茶饮均选用药食同源的材料，安全性高且口感温和，适合日常保健，但需记住：茶饮不能替代药物治疗，若出现严重症状（如持续腹泻、水肿、肾功能异常），应及时就医，坚持“茶饮+生活调养”双管齐下，才能从根本上改善脾肾两
百荷
