在日常生活中,不少人都有过这样的经历：明明晚上睡够了时间，可白天还是哈欠连天、困意十足，很多人会简单地把这种情况归结为没休息好或者工作太累，却不知道，频繁犯困背后，可能隐藏着一个健康隐患——肾虚。
肾虚与犯困的关联原理
从中医理论来讲,肾是人体的重要脏腑之一，被称为“先天之本”，它不仅主宰着人体的生长发育、生殖功能，还与其他脏腑的功能活动密切相关，当肾脏功能出现亏虚时，会影响到身体的整体机能。
肾主藏精,精能化气，这种气对人体有着温煦、推动等重要作用，肾虚时，肾中精气不足，无法正常化生充足的能量来维持身体的活力和精神状态，就好比汽车发动机动力不足，行驶起来就会变得迟缓无力，人体缺乏了足够的肾气推动，新陈代谢减缓，血液循环也会变得不顺畅，大脑得不到充足的血液和氧气供应，自然就容易产生困倦感。
肾与其他脏腑之间存在着相生相克的关系,比如肾水可以滋养肝木，若肾虚不能涵养肝脏，就容易导致肝阳上亢或肝血不足，而肝脏与人体的情绪调节、气血运行等方面都息息相关，肝血不足会使人头晕目眩、疲劳乏力；肝阳上亢则可能引发失眠多梦等问题，睡眠质量下降，第二天同样会感到困倦不堪。
肾虚导致犯困的具体表现
（一）晨起困难
正常情况下,经过一夜的睡眠，早晨醒来应该是神清气爽、精力充沛的，但对于肾虚的人来说，往往会出现晨起困难的情况，即使闹钟响了好几遍，还是觉得浑身慵懒，不想起床，仿佛被床“黏住”了一样，这是因为夜间本是肾脏进行自我修复和调养的时间，如果肾虚，这个过程就无法顺利完成，身体依然处于一种疲惫的状态，所以早上难以清醒过来。
（二）午后嗜睡
午饭后,由于食物消化需要消耗一定的能量，很多人都会有轻微的困意，但一般稍作休息就能缓解，肾虚的人午后困意会更加明显，而且持续时间较长，他们可能会趴在桌子上呼呼大睡，甚至影响到正常的工作和生活安排，这是因为饭后脾胃运化产生的营养物质需要借助肾气的推动才能更好地输布到全身各处，肾虚时，这一过程受阻，身体各器官得不到及时的能量补充，只能通过增加睡眠来减少能量消耗，从而表现出过度嗜睡的症状。
（三）全天昏沉
除了上述特定时间段的犯困外,肾虚患者在整个白天都可能处于一种昏昏沉沉的状态，注意力难以集中，记忆力减退，反应也变得迟钝，无论是开会、学习还是做一些日常事务，都容易走神、出错，这种持续的困倦感会让人的工作效率大大降低，生活质量也受到严重影响。
区分其他原因导致的犯困
并不是所有的犯困都是由肾虚引起的,生活中还有很多其他因素也会导致人们感到疲倦想睡觉，长期熬夜、睡眠不足是最常见的原因之一，现代人生活节奏快，工作压力大，很多人养成了晚睡的习惯，久而久之形成了恶性循环，即使补觉也无法完全消除疲劳感，贫血、甲状腺功能减退、低血糖等疾病也可能使人出现乏力、嗜睡等症状，还有一些环境因素，如室内空气不流通、缺氧等也会让人感觉困倦，当我们发现自己总是犯困时，不能盲目认为是肾虚，要综合考虑各种可能性，必要时及时就医检查，以便准确找出病因并进行针对性的治疗。
调理肾虚改善犯困的方法
（一）饮食调养
合理的饮食对于补肾有着重要的作用,一些黑色的食物入肾经，具有很好的补肾效果，像黑芝麻，它富含油脂、维生素E等营养成分，能够滋养肝肾、益精血，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚用温水冲服一勺，黑豆也是不错的补肾食材，它能健脾利湿、补肾益阴，可以用黑豆煮粥或者打豆浆饮用，还有黑木耳，它具有活血化瘀、润肺补脑的功效，同时也有助于增强肾脏功能，在日常饮食中适当增加这些黑色食物的比例，有助于改善肾虚状况，进而缓解犯困症状。
（二）运动锻炼
适当的运动可以促进血液循环,增强体质，对肾脏功能的恢复也有帮助，太极拳是一种非常适合肾虚患者的运动方式，它动作缓慢、柔和，通过调节呼吸和身体的姿势，能够疏通经络、调和气血，使肾脏得到充分的滋养，八段锦也是传统的健身功法之一，其中的“两手攀足固肾腰”这一动作专门针对腰部和肾脏进行锻炼，经常练习可以起到强肾健腰的作用，散步、慢跑等有氧运动也能提高心肺功能，加速新陈代谢，为肾脏提供更多的氧气和营养，减轻犯困的现象，不过要注意运动的强度不宜过大，避免过度劳累加重肾脏负担。
（三）生活习惯调整
保持良好的作息习惯是养护肾脏的关键,尽量做到早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间，晚上11点前入睡是比较理想的状态，因为这个时间段是肝脏排毒和肾脏修养的重要时刻，要注意劳逸结合，避免长时间连续工作或学习，每隔一段时间起身活动一下，放松身心，戒烟限酒也是必不可少的，烟草中的尼古丁和酒精都会对肾脏造成损害，加重肾虚的程度，保持心情舒畅同样重要，长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，间接影响肾脏功能，可以通过听音乐、旅游等方式释放压力，调节情绪。
当我们经常出现犯困的情况时,一定要重视起来，尤其是怀疑是肾虚引起的更要积极采取措施进行调理，通过合理的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯的综合运用，逐步改善肾脏功能，摆脱犯困带来的困扰，重新找回精力充沛的生活状态，让我们从现在开始关注自己的身体健康，用心呵护肾脏这个
百荷
