在现代快节奏的生活中，不少人因长期熬夜、过度劳累、精神压力大等因素，出现了肝肾虚的情况，肝肾虚会给身体带来诸多不适，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等，通过合理的饮食调理，能有效改善肝肾虚的状况，肝肾虚究竟吃什么补呢？下面就为大家详细介绍。
黑色食物——补肾养肝的“黑色宝藏”
中医认为，黑色入肾经，多吃黑色食物有助于补肾益精,对肝肾虚有很好的调养作用。
黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，它具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，对于肝肾虚引起的眩晕、须发早白、脱发等症状有一定的缓解效果，可以将黑芝麻炒熟后研末，加入到粥、糕点中食用,或者直接食用黑芝麻糊。
黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，具有高蛋白、低热量的特点，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能补肾益阴、健脾利湿、活血解毒，肝肾虚的人可以用黑豆煮汤、打豆浆饮用,也可以将黑豆发芽后凉拌食用。
黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，它具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效，用黑米熬粥，不仅口感软糯，还能滋养肝肾,适合肝肾虚的人群长期食用。
坚果类食物——为肝肾注入能量
坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分,对肝肾虚有良好的滋补作用。
核桃
核桃有“长寿果”之称，它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养物质，核桃能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，对于肝肾虚导致的腰膝酸软、遗精阳痿、尿频等症状有一定的改善作用，每天吃2 - 3个核桃,可直接食用或加入菜肴中。
板栗
板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，它含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，板栗具有补肾强筋、健脾养胃的功效，肝肾虚的人可以将其煮熟后直接食用，也可以用来煲汤、煮粥。
蔬果类食物——天然的肝肾养护剂
一些蔬果也具有很好的滋补肝肾功效。
桑葚
桑葚味甜汁多，是人们常食的水果之一，它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡萝卜素、维生素、氨基酸等营养成分，桑葚具有滋阴补血、生津润燥、补肝肾的功效，可以直接食用新鲜桑葚，也可以用桑葚泡酒、煮粥。
枸杞
枸杞是一种常见的中药材，也是药食同源的食物，它含有枸杞多糖、甜菜碱、阿托品、天仙子胺等成分，枸杞能滋补肝肾、益精明目，肝肾虚的人可以用枸杞泡水喝，也可以在炖汤、煮粥时加入适量枸杞。
菠菜
菠菜富含维生素C、维生素K、叶酸、铁、钙等营养物质，它具有养血止血、滋阴平肝、助消化的作用，对于肝肾阴虚引起的头晕目眩、视物模糊等症状有一定的缓解作用，可将菠菜清炒、做汤或凉拌食用。
肉类食物——补充优质蛋白
适当的肉类摄入能为身体提供优质蛋白质，增强机体免疫力,对肝肾虚的恢复也有帮助。
羊肉
羊肉性温热，归肾经，它富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、烟酸等营养成分，羊肉具有温中暖肾、益气补虚的功效，冬季食用羊肉，既能抵御寒冷，又能滋补肝肾，可做成红烧羊肉、羊肉汤等。
乌鸡
乌鸡营养丰富，含有多种人体必需的氨基酸、维生素和矿物质，它具有补肝肾、益气养血、退虚热的作用，肝肾虚的人可以用乌鸡炖汤，加入红枣、枸杞、黄芪等食材,滋补效果更佳。
除了上述食物外，肝肾虚的人还应注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，要保持良好的生活习惯，适当运动，保证充足的睡眠，如果肝肾虚的症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗，通过合理的饮食调理和生活方式的调整，肝肾虚的情况是可以得到有效改善的，希望大家都能重视自身
百荷
