肾虚往往不是突然发生的，身体早有信号，别等严重了才重视

百荷中医养生2小时前10

“最近总觉得累，爬两层楼就喘，以为是工作太拼；早上起来眼皮肿，想着睡一觉就好；夜里总起夜，安慰自己可能是水喝多了……”这些被我们用“忙”“累”“小问题”掩盖的身体变化，其实可能是肾脏在悄悄发出警告——肾虚往往不是突然发生的，而是长期不良习惯和忽视早期信号的结果。中医理论中,肾为“先天之本”，主藏精、主生长发育与生殖，还负责调节体内水液代谢、维持电解质平衡...

“最近总觉得累，爬两层楼就喘，以为是工作太拼；早上起来眼皮肿，想着睡一觉就好；夜里总起夜，安慰自己可能是水喝多了……”这些被我们用“忙”“累”“小问题”掩盖的身体变化，其实可能是肾脏在悄悄发出警告——肾虚往往不是突然发生的，而是长期不良习惯和忽视早期信号的结果。

中医理论中,肾为“先天之本”，主藏精、主生长发育与生殖，还负责调节体内水液代谢、维持电解质平衡，当肾脏功能受损（即“肾虚”）时，身体的多个系统都会受到影响，但遗憾的是，很多人对肾虚的认知停留在“腰酸背痛”或“性功能下降”的刻板印象上，忽略了更早期的、更广泛的信号，以下这些容易被忽视的表现，其实是肾虚在“敲警钟”。

疲劳乏力成常态，休息也难缓解

肾脏是人体重要的“能量工厂”，负责过滤血液、排出代谢废物，同时参与红细胞生成（促红细胞生成素由肾脏分泌），当肾功能下降时，血液中的代谢废物堆积，红细胞生成减少，会导致全身供氧不足，表现为持续的疲劳乏力——即使每天睡够8小时，仍觉得“没力气”“打不起精神”，甚至伴随注意力不集中、记忆力减退，这种疲劳与普通的“累了歇会儿就好”不同，它是持续性的、难以通过休息改善的。

水肿反复出现，尤其晨起明显

肾脏负责调节体内水分和钠的平衡,当肾功能减弱时，水分无法正常排出，会在组织间隙潴留，形成水肿，最典型的表现是晨起时眼睑或面部浮肿（因为平躺时水分容易积聚在头面部），按压后皮肤凹陷且恢复缓慢；严重时下肢（尤其是脚踝）也会出现水肿，下午或久坐后加重，如果发现鞋子突然变紧、戒指戴不上，或是洗脸时摸到脸“发胀”，就要警惕是否是肾脏排水功能出了问题。

尿液异常：泡沫多、颜色深、夜尿频繁

尿液是肾脏健康的“晴雨表”，正常情况下，尿液应呈淡黄色、清澈透明，泡沫少且很快消散，若出现以下情况，需特别注意：

泡沫尿：尿液表面漂浮大量细小泡沫，且长时间不消散，可能提示尿液中蛋白质增多（蛋白尿），这是肾小球滤过功能受损的典型表现；
尿色加深：尿液呈浓茶色、洗肉水色，或浑浊如米汤，可能与血尿、感染或代谢废物堆积有关；
夜尿增多：睡前没有大量饮水，却每晚起夜2次以上，且尿量接近甚至超过白天，可能是肾脏浓缩功能下降的信号（正常肾脏能将原尿浓缩为1/50~1/100的终尿，功能受损时浓缩能力降低，导致夜间需要多次排尿）。

血压莫名升高，药物控制效果差

肾脏通过分泌肾素-血管紧张素系统调节血压，当肾功能受损时，这一系统失衡，会导致肾性高血压，这类高血压的特点是：①发病年龄较轻（多见于30~50岁）；②血压波动大，常规降压药效果不佳；③常伴随水肿、蛋白尿等症状，如果原本血压正常，突然出现不明原因的高血压，或已有高血压但近期控制困难，一定要排查肾脏问题。

其他容易被忽略的信号

除了上述典型表现,肾虚还可能伴随以下症状：

贫血：肾脏分泌的促红细胞生成素减少，会导致红细胞生成不足，出现面色苍白、头晕、乏力等贫血表现；
食欲减退、恶心：代谢废物在体内蓄积会刺激胃肠道，导致不想吃饭、恶心甚至呕吐，容易被误认为是“胃不好”；
皮肤瘙痒：尿素等代谢废物通过皮肤排泄时，会刺激神经末梢，引起顽固性皮肤瘙痒（尤其背部、四肢）；
骨骼脆弱：肾脏参与维生素D活化（促进钙吸收），功能受损时可能导致骨质疏松、骨痛，甚至易骨折。

为什么说“肾虚往往不是突然发生的”？

肾脏有很强的代偿能力——即使70%的肾单位受损，剩余的健康肾单位仍能维持基本功能，因此早期肾病往往没有明显症状，等到出现疲劳、水肿、尿液异常等信号时，肾功能可能已经损伤超过50%，而日常生活中的一些习惯，正是加速肾虚的“隐形推手”：

长期熬夜：中医认为“肾主藏精”，夜间是肾脏修复的关键期，熬夜会耗伤肾精；
高盐高蛋白饮食：过量摄入盐分会增加肾脏排钠负担，高蛋白饮食则会产生更多代谢废物（如尿素氮），加重肾脏过滤压力；
滥用药物：止痛药（如布洛芬）、抗生素（如庆大霉素）等具有肾毒性，长期或过量使用可能直接损伤肾细胞；
慢性疾病控制不佳：高血压、糖尿病是导致肾虚的两大“杀手”——长期高血糖会损伤肾小球毛细血管，高血压则会加速肾动脉硬化，最终引发“糖尿病肾病”“高血压肾病”。