在大众认知里，肾虚似乎是成年人，尤其是中老年人才会面临的问题，近年来，青少年肾虚的情况却逐渐增多，这无疑给正处于生长发育关键时期的他们敲响了警钟，青少年肾虚究竟该怎么治呢？我们就从多个方面详细探讨。
认识青少年肾虚
要解决青少年肾虚问题，首先得正确认识它，中医认为，肾为先天之本，主生长发育、生殖等功能，青少年时期是身体快速发育的阶段，肾脏功能的正常与否对生长发育起着至关重要的作用，当肾脏精气不足时,就可能出现肾虚的症状。
青少年肾虚的表现多样，常见的有记忆力减退，学习时容易注意力不集中，导致成绩下滑；身体乏力，稍微运动一下就感到疲惫不堪；腰膝酸软，上下楼梯或长时间站立后症状明显；还可能出现睡眠问题，如失眠多梦、夜间盗汗等，部分青少年还会出现性功能方面的异常，如遗精、早泄等,但这种情况相对较少。
导致青少年肾虚的原因也较为复杂，不良的生活习惯是重要因素，很多青少年沉迷于电子设备，长期熬夜玩游戏、刷视频，严重扰乱了正常的生物钟，影响了肾脏的自我修复和调养，过度劳累也不容忽视，学业压力大，长时间高强度的学习，使身体得不到充分休息，容易导致肾脏精气消耗过度，不合理的饮食结构，如过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，也会损伤脾胃，进而影响肾脏功能，还有一些青少年存在过早手淫等不良行为,这也会对肾脏造成损害。
饮食调理：药食同源助力肾脏恢复
饮食调理对于改善青少年肾虚状况有着重要作用，中医强调“药食同源”,许多食物本身就具有补肾的功效。
黑色食物
中医理论认为，黑色入肾经，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的补肾食材，黑芝麻富含蛋白质、维生素E、钙等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚用温水冲服，或者加入到粥、豆浆中食用，黑豆含有丰富的大豆异黄酮、膳食纤维等，能补肾益阴、健脾利湿，可以煮黑豆汤，将黑豆与红枣、桂圆等一起炖煮，不仅美味，还能增强补肾效果，黑米则具有滋阴补肾、益气强身的功效,可用来煮饭或熬粥。
坚果类
核桃、腰果、板栗等坚果也是补肾佳品，核桃形似大脑，中医有“以形补形”的说法，其富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，能补肾固精、润肠通便，每天吃2 - 3个核桃，有助于改善肾虚症状，腰果具有补肾健脾、下逆气等作用，可炒菜食用，板栗被称为“肾之果”，具有养胃健脾、补肾强筋的功效，可以将板栗煮熟后直接食用，也可与鸡肉、排骨等一起炖煮。
其他食物
除了上述食物，山药、枸杞、芡实等也有补肾作用，山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃、滋肾益精，可将山药蒸熟后直接食用，或做成山药泥、山药粥，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，可直接嚼服，也可泡水喝，芡实则有益肾固精、补脾止泻的作用，可与莲子、薏仁等一起煮粥。
青少年应避免食用过多生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会加重脾胃负担，影响肾脏功能的恢复，要保持饮食清淡、营养均衡，多吃蔬菜水果,保证摄入足够的维生素和矿物质。
生活作息调整：规律生活呵护肾脏健康
良好的生活作息对于青少年肾虚的治疗至关重要。
保证充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时间，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，晚上尽量在10点至11点之间入睡，养成早睡早起的好习惯，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，可以通过听轻音乐、阅读等方式放松身心,帮助入睡。
适当运动锻炼
适当的运动能增强体质，促进血液循环，有助于肾脏功能的恢复，适合青少年的运动有很多，如慢跑、游泳、太极拳等，慢跑是一种简单易行的有氧运动，每周坚持跑3 - 4次，每次30分钟以上，能有效提高身体的耐力和免疫力，游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能减轻关节负担，对肾脏有一定的保护作用，太极拳动作柔和缓慢，注重气息调节，能调和气血、疏通经络，非常适合肾虚的青少年练习，但要注意运动强度不宜过大,避免过度劳累。
减少久坐时间
现在很多青少年由于学习等原因，长时间坐着不动，久坐会导致腰部血液循环不畅，增加肾脏负担，建议每坐1 - 2个小时，就起身活动5 - 10分钟，伸展四肢,走动走动。
心理调节：舒缓压力守护肾脏安宁
心理压力过大也是导致青少年肾虚的一个重要因素，长期的焦虑、紧张情绪会影响内分泌系统,进而影响肾脏功能。
家长和老师要多关注青少年的心理状态，给予他们足够的关心和支持，鼓励青少年培养兴趣爱好，如绘画、音乐、书法等，通过这些方式来缓解学习和生活中的压力，当遇到困难和挫折时，要学会积极面对，可通过与朋友、家人倾诉等方式释放负面情绪，也可以参加一些户外活动，亲近大自然,放松心情。
医疗干预：必要时寻求专业帮助
如果青少年肾虚症状较为严重，经过一段时间的饮食调理、生活作息调整和心理调节后仍没有明显改善，应及时就医，医生会根据具体情况进行详细的诊断和治疗，可能会采用中药调理的方法，根据不同的肾虚类型（如肾阴虚、肾阳虚等）开具相应的方剂，肾阴虚常用的六味地黄丸，具有滋阴补肾的功效；肾阳虚可用金匮肾气丸，能温补肾阳，但需要注意的是，药物治疗必须在医生的指导下进行,不可自行用药。
青少年肾虚并不可怕，只要及时发现并采取科学合理的治疗方法，通过饮食调理、生活作息调整、心理调节以及必要的医疗干预等多方面的综合措施，就能有效改善肾虚状况，让青少年健康成长，希望每一位家长和青少年都能重视起来，共同守护青少年的健康
百荷
