脾虚肾虚咋办？中医调理有妙招，助你恢复元气满满！

百荷功效作用2小时前30

在快节奏的现代生活中，不少人因长期熬夜、饮食不规律、压力过大等原因，逐渐感到身体乏力、食欲不振、腰膝酸软，甚至出现记忆力减退、性功能下降等问题，这些症状往往与中医所说的“脾虚”“肾虚”密切相关，脾为后天之本，肾为先天之本，二者相互影响，一旦失调，便会引发一系列健康问题，脾虚肾虚究竟该怎么办？别急，本文将为你详细解析脾虚肾虚的成因、表现及调理方法,助你重拾健康...

脾虚肾虚：现代人常见的健康隐患

脾虚的表现与危害

脾主运化，负责将食物转化为气血，滋养全身，脾虚时，运化功能减弱,会导致：

消化系统问题：食欲不振、腹胀、腹泻或便溏；
气血不足：面色萎黄、头晕乏力、容易疲劳；
水湿内停：肢体浮肿、舌苔厚腻、大便黏滞；
免疫力下降：易感冒、伤口愈合慢。

肾虚的表现与危害

肾藏精，主生长发育与生殖,肾虚分为肾阴虚和肾阳虚：

肾阴虚：五心烦热、盗汗、失眠多梦、口干咽燥；
肾阳虚：畏寒肢冷、腰膝酸软、性欲减退、夜尿频多；
共同表现：脱发白发、耳鸣健忘、精力不足。

脾虚与肾虚的关系

中医认为，“脾为后天之本，肾为先天之本”，脾虚会导致气血生化不足，进而累及肾脏；而肾虚则无法温煦脾阳，形成恶性循环,调理需兼顾脾胃与肾脏。

脾虚肾虚的成因分析

不良生活习惯

饮食不节：暴饮暴食、嗜食生冷油腻,损伤脾胃；
熬夜劳累：长期熬夜耗伤肾精,过度劳累加重脾虚；
缺乏运动：久坐不动导致气血运行不畅,加剧脾虚肾虚。

情绪压力

长期焦虑、抑郁会影响肝气疏泄，进而横逆犯脾，导致脾虚；压力过大会消耗肾精,加速肾虚。

年龄因素

随着年龄增长，脏腑功能自然衰退,中老年人更容易出现脾虚肾虚。

脾虚肾虚的调理方法

（一）饮食调理：药食同源，温和补益

健脾食材推荐
- 主食类：小米、山药、南瓜、红薯（易消化，补脾益气）；
- 蔬菜类：胡萝卜、白扁豆、莲子、芡实（健脾祛湿）；
- 肉类：鸡肉、牛肉、鲫鱼（温补脾胃，增强体质）。
食谱示例：山药小米粥（山药50g+小米30g，煮至黏稠，每日早餐食用）。
补肾食材推荐
- 黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米（入肾经，补肾益精）；
- 坚果类：核桃、板栗、腰果（温补肾阳，强筋健骨）；
- 药材类：枸杞、桑葚、黄精（滋阴补肾，改善腰膝酸软）。
食谱示例：枸杞桑葚茶（枸杞10g+桑葚10g，沸水冲泡，代茶饮用）。
禁忌提醒
- 避免生冷（如冰饮、生鱼片）、辛辣（辣椒、花椒）、油腻（炸鸡、肥肉）食物,以免加重脾虚；
- 减少盐分摄入,避免加重肾脏负担。

（二）中药调理：辨证施治，精准用药

经典方剂
- 四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）：健脾益气，适合脾虚引起的乏力、食欲差；
- 六味地黄丸（熟地、山茱萸、山药等）：滋补肾阴,适用于肾阴虚导致的潮热盗汗；
- 金匮肾气丸（附子、肉桂、熟地等）：温补肾阳,改善肾阳虚的畏寒肢冷。
注意事项
- 中药需在医师指导下使用,避免自行服药导致阴阳失衡；
- 慢性病患者（如高血压、糖尿病）需谨慎选择补肾药物。

（三）生活方式调整：动静结合，养身养心

规律作息
- 保证每晚7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡,避免熬夜伤肾；
- 午间可小憩20分钟，缓解疲劳,促进气血恢复。
适度运动
- 健脾运动：八段锦、太极拳（动作柔和，促进脾胃运化）；
- 补肾运动：踮脚尖、深蹲（刺激肾经，增强腰膝力量）；
- 禁忌：避免剧烈运动,以防耗气伤津。
情绪管理
- 通过冥想、瑜伽、散步等方式缓解压力,保持心情舒畅；
- 培养兴趣爱好（如书法、园艺），转移注意力,减少焦虑。

（四）穴位按摩：日常保健，简单有效

健脾穴位
- 足三里（外膝眼下4指宽）：按揉5分钟/次，每日2次,可增强脾胃功能；
- 中脘穴（肚脐上4寸）：艾灸10分钟/日，改善腹胀、消化不良。
补肾穴位
- 关元穴（肚脐下3寸）：手掌搓热后敷贴,温补肾阳；
- 太溪穴（内踝后凹陷处）：拇指按压3分钟/侧,滋阴补肾。