在中医理论中,脾和肾是人体重要的脏腑，脾为后天之本，主运化水谷精微；肾为先天之本，藏精主生长发育与生殖，当出现脾虚肾虚时，人体会表现出多种不适症状，如食欲不振、腹胀腹泻、腰膝酸软、头晕耳鸣等，通过合理的饮食调理，可以在一定程度上改善脾虚肾虚的状况，下面为大家详细介绍适合脾虚肾虚人群食用的食物。
健脾食物推荐
（一）山药
山药味甘,性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，无论是清蒸山药，保留其原汁原味，还是将山药与其他食材搭配煮粥、煲汤，如山药红枣粥，都能发挥其健脾的作用，对于脾虚食少、体倦乏力的人来说，经常食用山药，可有效改善脾胃虚弱的状况。
（二）薏米
薏米,又称薏苡仁，性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经，它具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的作用，薏米能够去除体内湿气，减轻脾胃负担，增强脾胃的运化功能，可以将薏米与红豆一起煮成薏米红豆粥，不仅能健脾祛湿，还具有良好的口感，但需要注意的是，薏米性凉，体质虚寒者不宜长期大量食用。
（三）芡实
芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，它能益肾固精，补脾止泻，除湿止带，对于脾虚久泻、食欲不振以及肾虚不固等症状有很好的调理效果，芡实可以单独煮熟后食用，也可与莲子、山药等搭配制成芡实莲子山药羹，营养丰富且易于消化，非常适合脾虚肾虚的人群。
补肾食物精选
（一）黑芝麻
黑芝麻味甘,性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，对肾脏有很好的滋养作用，日常可将黑芝麻炒熟后研末，加入到糕点、粥品中，或者直接食用，能起到乌发养颜、补肾益精的效果，长期坚持食用，对于因肾虚引起的须发早白、头晕眼花等症状有一定的改善作用。
（二）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，味甘，性平，归脾、肾经，它具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒的功效，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能够为肾脏提供充足的营养支持，可以将黑豆浸泡后打豆浆饮用，或者与排骨一起炖汤，既美味又补肾，醋泡黑豆也是一种常见的养生吃法，有助于软化血管，同时增强补肾的效果。
（三）核桃
核桃味甘,性温，归肾、肺、大肠经，能补肾，温肺，润肠，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等，其中所含的磷脂对脑神经有良好的保健作用，同时也有助于肾脏的健康，每天适量食用几个核桃，可直接作为零食，也可加入到沙拉、烘焙食品中，既能补充营养，又能缓解因肾虚引起的腰膝酸软、尿频等症状。
综合调理食谱示例
（一）板栗烧鸡
板栗性温,味甘，归脾、胃、肾经，具有健脾养胃、补肾强筋的作用，鸡肉肉质鲜嫩，营养丰富，这道菜将板栗与鸡肉完美结合，味道鲜美，制作时，先将板栗去皮，鸡肉切块焯水备用，锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，再加入板栗继续翻炒，加入适量生抽、老抽、料酒、冰糖等调味料，加水没过食材，小火炖煮至鸡肉熟透，板栗软糯即可，此菜肴不仅能满足味蕾，还能同时起到健脾补肾的功效。
（二）枸杞羊肉汤
羊肉性温热,能温中暖下、补肾壮阳，枸杞则是滋补肝肾的佳品，将羊肉洗净切块，焯水去腥，锅中放少许油，放入姜片煸炒出香味，加入羊肉翻炒均匀，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢炖，待羊肉快熟时，加入枸杞继续炖煮一段时间，最后加盐调味，这款汤品在冬季饮用尤为适宜，可帮助抵御寒冷，增强体质，尤其适合脾虚肾虚且畏寒肢冷的人群。
脾虚肾虚的人在日常饮食中应注重选择具有健脾补肾功效的食物,并合理搭配，形成均衡的饮食结构，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，如果症状较为严重，还需及时就医，配合药物治疗，希望大家都能通过科学
百荷
