在很多人的认知里,肾虚似乎是中老年人才会面临的问题，但实际上，18岁的青少年也可能因为各种原因出现肾虚的症状，比如长期熬夜学习、过度沉迷电子设备、缺乏运动以及精神压力过大等，都可能让肾脏功能受到影响，当18岁的你察觉到自己有腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、注意力不集中或者性功能有所下降等情况时，就需要警惕是否出现了肾虚问题，而通过合理的饮食调理，能够在一定程度上改善肾虚状况，下面就为大家介绍一些适合18岁肾虚人群食用的补肾食物。
黑色食物——补肾的“黑色宝藏”
中医认为,黑色入肾经，多吃黑色食物有助于补肾益精，像黑芝麻就是其中的典型代表，它富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效，对于18岁因肾虚而导致头发干枯、易脱落的青少年来说，每天吃一勺炒熟的黑芝麻，坚持一段时间后，就能看到头发变得更加乌黑亮丽且有光泽，可以将黑芝麻磨成粉，加入到牛奶、豆浆或者粥中食用，口感丰富又营养。
黑豆也是不可多得的补肾佳品,它含有丰富的蛋白质、异黄酮和花青素等营养成分，异黄酮具有类雌激素的作用，能调节内分泌，对改善因肾虚引起的内分泌失调有一定帮助；花青素则是一种强大的抗氧化剂，能保护肾脏细胞免受自由基的损伤，可以把黑豆煮成汤，先将黑豆提前浸泡3 - 4小时，然后与适量的水一起放入锅中，大火煮开后转小火慢炖至黑豆软烂即可，也可以将黑豆打成豆浆饮用，方便快捷又能充分吸收其营养。
黑木耳也是一种常见的黑色补肾食物,它富含铁元素和膳食纤维，不仅能补血养颜，还能促进肠道蠕动，排出体内毒素，对于肾虚且伴有便秘问题的18岁年轻人而言，适当食用黑木耳可以缓解便秘症状，减轻肾脏负担，可以将黑木耳凉拌、炒菜或者煲汤，都是美味又健康的吃法。
坚果类——小小坚果，大大能量
坚果类食物大多具有补肾的作用,例如核桃，核桃形似大脑，以形补形，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B族和锌等营养物质，这些成分有助于增强记忆力、提高思维能力，对于18岁正处于学习关键期的青少年来说尤为重要，而且核桃中的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇水平，保护心血管健康，间接减轻肾脏的压力，每天吃2 - 3个核桃，既能满足口腹之欲，又能达到补肾健脑的效果，可以直接食用，也可以将核桃仁碾碎加入到酸奶、沙拉或者糕点中。
腰果同样是营养丰富的坚果之一,它含有大量的蛋白质、淀粉、糖类以及钙、磷、铁等多种矿物质，腰果味甘性温，归肾经，具有补肾健脾的功效，对于18岁因肾虚而出现食欲不振、身体消瘦的年轻人，适量食用腰果可以增加食欲，补充身体所需的能量，不过要注意的是，腰果热量较高，不宜过量食用，以免导致肥胖，可以将腰果作为零食偶尔吃几颗，或者用它来制作菜肴，如腰果虾仁，既美味又营养均衡。
板栗也是不错的选择,它被称为“肾之果”，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素C和胡萝卜素等营养成分，板栗具有养胃健脾、补肾强筋的作用，对于18岁因肾虚而感到腰腿酸痛、筋骨无力的青少年有很好的食疗效果，可以将板栗煮熟后直接剥壳食用，也可以用它来炖鸡、烧肉等，味道香甜可口。
海鲜类——海洋馈赠的补肾良方
海鲜类食物中有不少都具有补肾的功效,比如生蚝，生蚝富含锌元素，这是一种对人体生殖系统健康至关重要的微量元素，对于18岁正处于青春期发育阶段的男孩子来说，充足的锌摄入有助于维持正常的睾丸功能和精子质量，生蚝还含有优质的蛋白质、牛磺酸等营养成分，能够增强免疫力、抗疲劳，可以将生蚝清蒸、炭烤或者做成蒜蓉粉丝生蚝，享受其鲜美滋味的同时收获补肾益处，但需要注意的是，海鲜容易引起过敏反应，如果本身是过敏体质的话要谨慎食用。
海参也是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的滋补食材，它富含胶原蛋白、粘多糖、皂苷等多种生物活性物质，其中的粘多糖能够促进机体免疫功能的提升，皂苷则具有抗氧化、延缓衰老的作用，对于18岁因肾虚而导致身体虚弱、抵抗力下降的年轻人来说，适当食用海参可以帮助增强体质、恢复精力，可以用海参煲汤、煮粥或者凉拌着吃，不过海参的价格相对较高，可根据自身经济情况选择合适的食用频率。
肉类——传统补肾食材的魅力
羊肉是冬季进补的常用食材之一,它具有温中暖肾、益气补虚的功效，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、铁、锌等营养成分，对于18岁因肾虚而怕冷、手脚冰凉的年轻人来说，在寒冷的季节里喝上一碗热气腾腾的羊肉汤是非常惬意的事情，可以将羊肉与胡萝卜、土豆等一起炖煮，不仅味道鲜美，还能使营养更加全面，但如果是在夏天食用羊肉的话，要注意适量，以免上火。
牛肉也是一种营养丰富的肉类食品,它富含优质蛋白质、肌氨酸、维生素B6、铁、锌等营养成分，肌氨酸能够增长肌肉、增强力量；维生素B6有助于提高身体的免疫力；铁元素则是合成血红蛋白的重要原料，对于18岁因肾虚而感到乏力、疲倦的年轻人来说，适量食用牛肉可以补充体力、改善精神状态，可以将牛肉煎、烤、炖或者卤制后食用，不同的烹饪方式带来不同的口感体验。
蔬果及其他——日常食物中的补肾高手
桑葚是一种季节性很强的水果,但它制成的桑葚干却可以在全年享用，桑葚干富含维生素C、维生素E、β - 胡萝卜素、硒等抗氧化成分以及白藜芦醇等植物化学物质，这些成分具有很强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护肾脏细胞免受氧化损伤，桑葚干还具有滋阴补血、生津润燥的功效，对于18岁因肾虚而出现头晕目眩、失眠多梦等症状的年轻人来说，用桑葚干泡水喝或者煮粥喝都是不错的选择。
葡萄也是一种常见的水果,除了美味之外，它还有一定的补肾作用，葡萄中含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、草酸等多种有机酸以及维生素P等营养成分，这些成分能够促进消化、增进食欲，并且有助于调节体内的酸碱平衡，对于18岁因肾虚而胃口不佳、消化不良的年轻人来说，适量食用葡萄可以起到开胃消食的作用，可以直接食用新鲜葡萄，也可以饮用葡萄酒（未成年人不建议饮酒）。
山药是一种药食同源的食物,它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，从中医角度来看，山药具有健脾益肺、固肾益精的功效，对于18岁因肾虚而出现腹泻、遗尿等问题的年轻人来说，经常食用山药可以起到很好的调理作用，可以将山药蒸熟后直接蘸白糖食用，也可以用山药来做甜品、炒菜或者煲汤。
枸杞子是一种传统的中药材,也是一种常见的养生食材，它富含枸杞多糖、甜菜碱、阿托品等多种生物活性成分，枸杞多糖能够调节免疫系统的功能，提高机体的抵抗力；甜菜碱则有助于脂肪代谢，防止脂肪肝的发生，对于18岁因肾虚而视力下降、眼睛干涩的年轻人来说，用枸杞子泡水喝或者煮粥喝都能起到一定的保健作用，但要注意的是，枸杞子温热身体的效果较强，正在感冒发烧、身体有炎症的人不宜食用。
18岁正值青春年华,身体各方面机能都应该处于较好的状态，如果出现肾虚的情况，不要过于紧张焦虑，通过调整生活方式和合理饮食是可以逐渐改善的，上述介绍的各种食物都有各自独特的营养价值和补肾功效，大家可以根据自己的口味喜好和实际情况选择适合自己的食物进行调理，同时也要注意保持良好的生活习惯，早睡早起、适量运动、避免过度劳累和精神压力过大等，这样才能从根本上解决肾虚问题，让自己
百荷
