脾肾虚吃什么好？中医推荐的6种食材+3道食疗方，吃出好气色

现代人生活节奏快、压力大，熬夜加班、饮食不规律成了常态，长期如此，很多人会出现疲劳乏力、手脚冰凉、食欲不振、腰膝酸软等症状，这其实是中医所说的“脾肾两虚”，脾为后天之本，肾为先天之本，二者相互依存，一旦虚弱，身体便会亮起红灯，脾肾虚吃什么好？今天就从中医角度为大家详细解答,并分享实用食疗方案。

脾肾虚的典型表现：别把亚健康当小事

在推荐食谱前,先教大家简单判断自己是否属于脾肾虚体质：

• 脾虚信号：食欲差、腹胀腹泻（尤其吃凉食后）、大便黏腻不成形、面色萎黄、说话无力、容易水肿；
• 肾虚信号：怕冷或燥热（阳虚怕冷、阴虚燥热）、腰膝酸软、夜尿频繁、脱发白发、记忆力下降、性功能减退。 若同时出现上述多种症状，很可能就是脾肾两虚了，此时光靠休息不够,还需通过饮食调理补足根本。

脾肾虚的饮食原则：温补为主，兼顾阴阳

中医认为，脾喜燥恶湿，肾主藏精，因此调理需遵循“健脾益气、补肾填精”的原则,饮食上要注意：

1. 避免生冷寒凉：冰饮、生鱼片、西瓜等会损伤脾阳,加重脾虚；
2. 少吃油腻辛辣：油炸食品、辣椒等易生湿热,阻碍脾胃运化；
3. 宜选温和食材：如山药、莲子、黑芝麻、核桃等,既能健脾又能补肾；
4. 分清阴阳调理：阳虚者侧重温补（如羊肉、韭菜），阴虚者侧重滋阴（如枸杞、银耳）。

脾肾虚必吃的6种黄金食材

1. 山药——平补脾肾的“神仙食物” 《本草纲目》记载山药“益肾气，健脾胃”，它富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进脾胃消化吸收，同时含有黏蛋白，可保护肾脏，建议每天蒸食50-100克,或与大米煮粥。
2. 板栗——“肾之果”养肾强腰 板栗味甘性温，入脾、胃、肾经，有补肾强筋、健脾止泻的功效，特别适合腰膝酸软、腿脚无力的人群，可煮熟直接吃,或与鸡肉炖汤。
3. 黑芝麻——补肾乌发的天然精华 黑色入肾，黑芝麻富含维生素E、铁和钙，能补肝肾、润五脏，建议磨粉冲服，或搭配核桃制成糊,每天一勺即可。
4. 莲子——健脾止泻又固肾 莲子味甘涩，归脾、肾、心经，既能健脾止泻，又能益肾固精，适合脾虚腹泻、失眠多梦者，可煮莲子百合粥,加少许冰糖调味。
5. 羊肉——温补肾阳的冬日首选 羊肉性温热，能温中暖肾、益气补虚，尤其适合阳虚怕冷、手脚冰凉的人，但注意不要烤制，建议清炖或煲汤,搭配白萝卜去燥。
6. 芡实——“水中人参”健脾肾 芡实被誉为“水中人参”，具有健脾祛湿、固肾止泻的作用，对脾虚久泻、肾虚遗精效果显著，可与薏米、茯苓同煮成四神汤。

3道经典食疗方，简单易做效果好

1. 山药板栗炖鸡汤
   • 材料：山药200克、板栗10颗、鸡肉300克、生姜3片。
   • 做法：鸡肉焯水后与姜片放入砂锅，加水大火煮沸转小火炖1小时，加入山药和板栗再炖20分钟,加盐调味。
   • 功效：健脾补肾、强筋壮骨，适合腰膝酸软、体虚乏力者。
2. 黑芝麻核桃燕麦糊
   • 材料：黑芝麻50克、核桃仁30克、燕麦片40克、蜂蜜适量。
   • 做法：黑芝麻炒熟后与核桃、燕麦一起打成粉，每次取3勺用开水冲泡,加蜂蜜搅拌均匀。
   • 功效：补肾益智、润肠通便,尤其适合便秘兼肾虚人群。
3. 四神汤（健脾祛湿版）
   • 材料：芡实20克、莲子20克、山药20克、茯苓15克、猪肚或排骨200克。
   • 做法：所有材料洗净后放入锅中，加水炖煮1.5小时,加盐调味。
   • 功效：健脾利湿、补肾安神，改善脾虚湿盛导致的腹胀、腹泻。

不同体质的个性化调理建议

• 阳虚型脾肾虚：除了上述食材，可多吃韭菜、桂圆、生姜,少喝绿茶；
• 阴虚型脾肾虚：推荐银耳、百合、桑葚、甲鱼,避免辛辣燥热食物；
• 儿童脾肾虚：以山药粥、小米红枣粥为主,避免过度滋补；
• 老年人脾肾虚：可常吃南瓜、红薯、牛奶,配合太极拳等温和运动。

饮食禁忌：这些食物要远离

1. 生冷食物：冰淇淋、生鱼片、凉拌菜会损伤脾阳；
2. 高盐食品：腌制品、加工肉类加重肾脏负担；
3. 咖啡因饮品：咖啡、浓茶影响睡眠,耗伤肾精；
4. 反式脂肪酸：炸鸡、薯片等导致血管硬化,间接影响肾功能。

综合调理：饮食+生活习惯双管齐下

1. 规律作息：晚上11点前入睡，保证肝血充盈,有助于肾精滋养；
2. 适度运动：八段锦、散步、瑜伽等温和运动,促进气血运行；
3. 情绪调节：避免焦虑抑郁，因为“思伤脾”“恐伤肾”；
4. 定期体检：若出现持续不适,及时就医排除器质性疾病。

脾肾虚不是一朝一夕形成的，调理也需要循序渐进，通过合理饮食搭配良好习惯，大多数人能在1-3个月内感受到变化，最好的医生是自己，从今天开始，给脾胃和肾脏多一点关爱吧！如果觉得文章有用，欢迎转发给身边需要