在现代快节奏的生活中，人们常常面临着各种健康挑战，心肾虚便是其中一种较为常见却又容易被忽视的状况，心肾，在中医理论中占据着极为重要的地位，二者相互关联、相互影响，共同维系着人体的生命活动和内环境稳定，当心肾功能出现亏虚时，身体会发出一系列信号，而通过合理的食疗方法,则能在一定程度上起到改善和调理的作用。
心肾虚的症状表现
（一）心脏方面
心主血脉，藏神，心气虚衰时，首先会影响到血液循环，导致心悸怔忡，患者常感觉心跳异常，心慌不安，甚至在安静状态下也能明显察觉，由于心血不足，心神失养，还会出现失眠多梦的现象，入睡困难，睡眠浅且易惊醒，睡眠质量差，进而影响第二天的精神状态，使人感到疲倦乏力、精神萎靡，头晕目眩也是常见症状之一，这是因为心脏泵血功能减弱，脑部供血不足所致，严重时可能会出现短暂的眼前发黑、晕厥等情况。
（二）肾脏方面
肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，又主水液代谢，肾阴虚者，往往伴有腰膝酸软，这是由于肾阴亏损，不能濡养腰府及骨骼，导致腰部和膝盖酸痛无力，活动后可能稍有缓解，但劳累过度又会加重，还会表现为潮热盗汗，即午后或夜间自觉发热，如同潮水般有规律，且伴有出汗，醒后汗止，这主要是因为阴虚生内热，迫使津液外泄，男性可能出现遗精早泄，女性则可能有月经量少、闭经等问题，这些都是肾阴虚影响到生殖功能的表现，而肾阳虚的人，则畏寒肢冷，即使在温暖的环境中，手脚也总是冰凉的，因为阳气不足，无法温煦四肢末端，小便清长，夜尿频多，也是肾阳虚的典型症状，这是由于肾阳虚弱，膀胱气化不利,水液代谢失常所致。
心肾虚的形成原因
（一）长期劳累
现代社会竞争激烈，人们工作压力大，经常加班熬夜，长期处于过度劳累的状态，劳心伤神，会使心血暗耗；而久坐不动，缺乏运动，也会损伤肾气，一些上班族每天长时间对着电脑工作，精神高度紧张，下班后又没有时间进行适当的锻炼，久而久之,就容易出现心肾虚的症状。
（二）情志失调
长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响人体的脏腑功能，中医认为，“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”，情志过激或持续时间过长，会导致气血紊乱，脏腑失衡，一个人长期处于焦虑状态，可能会导致心火亢盛，灼伤肾阴，从而引发心肾不交,出现心肾虚的情况。
（三）久病及体弱
患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等，病程较长，会逐渐损耗人体的正气，累及心肾，一些人天生体质较弱，后天又没有得到很好的调养，也容易出现心肾虚的问题，老年人随着年龄的增长，身体机能衰退，心肾功能也会逐渐下降,这也是为什么老年人更容易出现上述症状的原因之一。
食疗原则与推荐食物
（一）补益心气
可选用人参、黄芪、党参等中药材炖汤或煮粥食用，人参大补元气，能增强心脏功能，提高机体免疫力；黄芪具有补气升阳的作用，对于心气虚引起的乏力、自汗等症状有较好的疗效；党参则性平味甘，既能补气又能养血，适合心气不足兼有血虚的人群，红枣、桂圆等食物也有补益心气的功效,可以作为日常零食适量食用。
（二）滋养肾阴
黑芝麻、核桃仁、枸杞子等都是滋养肾阴的佳品，黑芝麻富含油脂和维生素 E，具有润燥滑肠、补肝肾的作用；核桃仁形似大脑，中医认为其有补肾健脑的功效，对于肾阴虚引起的头晕耳鸣、记忆力减退等症状有一定的改善作用；枸杞子则是一味常用的滋补肝肾的药物，可直接嚼服，也可泡水喝或加入菜肴中烹饪，桑葚也是一种很好的滋阴水果，味甜多汁，营养丰富，能够滋阴补血,生津润燥。
（三）温补肾阳
羊肉、狗肉、韭菜籽等温热性的食物有助于温补肾阳，羊肉肉质鲜美，营养丰富，冬季食用尤为适宜，它具有暖中祛寒、温补气血的功效；狗肉性温，能壮阳补肾，但对于一些容易上火的人来说，不宜过量食用；韭菜籽则有温补肝肾、助阳固精的作用，可以用来煲汤或泡酒饮用，生姜、花椒等调料在日常饮食中适当添加,也能起到一定的温阳散寒效果。
食疗食谱示例
（一）百合莲子粥
材料：百合 30 克、莲子 30 克、大米 100 克、冰糖适量。 做法：将百合洗净，掰成小瓣；莲子去皮去芯，洗净；大米淘洗干净，锅中加水适量，放入大米、莲子，大火烧开后转小火煮至半熟，再加入百合继续煮至粥成，最后加入冰糖调味即可。 功效：此粥具有养心安神、健脾补肾的作用，适用于心肾阴虚所致的心烦失眠、多梦易醒等症状。
（二）杜仲巴戟天炖猪腰
材料：杜仲 15 克、巴戟天 15 克、猪腰 1 个、生姜 3 片、盐适量。 做法：将杜仲、巴戟天洗净，切片；猪腰切开，去除筋膜和臊腺，洗净切块，把所有材料放入炖盅内，加入适量清水，加盖隔水炖 2 - 3 小时，加盐调味即可。 功效：该菜品可补肾壮阳，强筋健骨，对肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状有很好的调理作用。
（三）山药芡实薏米粥
材料：山药 100 克、芡实 30 克、薏米 30 克、大米 60 克。 做法：山药去皮，切成小块；芡实、薏米分别洗净，浸泡 2 - 3 小时；大米淘洗干净，将所有材料放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煮至粥稠即可。 功效：这款粥具有健脾益胃、补肾涩精的功效，可用于治疗脾肾两虚所致的食欲不振、消化不良、遗精早泄等病症。
心肾虚是一种需要引起重视的健康问题，它不仅会影响我们的生活质量，还可能引发其他严重的疾病，通过了解其症状表现、形成原因，并采取科学合理的食疗方法，我们可以在日常生活中有效地预防和调理心肾虚，如果症状较为严重，还应及时就医，结合药物治疗和其他养生手段，以达到更好的治疗效果，让我们从现在开始，关注自己的身心健康，用食疗的力量，为身体注入源源不断的活力，享受
百荷
