气虚肾虚吃什么补？这些食物让你元气满满，肾气充沛！

在快节奏的现代生活中，不少人因工作压力大、作息不规律等原因，出现了气虚肾虚的症状，气虚者常感疲乏无力、气短懒言；肾虚则可能表现为腰膝酸软、头晕耳鸣等，面对这些问题，除了调整作息和适当运动外，饮食调理也是关键，气虚肾虚吃什么补呢？下面,就为大家介绍一些有助于补气养肾的食物。

气虚补肾，食材是关键

1. 黄芪：黄芪被誉为“补气圣药”，它能增强机体免疫功能，改善气虚症状，用黄芪泡水喝，或与鸡肉、排骨同炖,都是不错的补气食疗方。

2. 山药：山药性平味甘，具有健脾补肺、固肾益精的功效，无论是煮粥还是清炒，都能很好地发挥其滋补作用,尤其适合肾虚腰痛者食用。

3. 枸杞：枸杞子富含多种营养成分，能滋补肝肾，明目养血，日常泡茶、煮汤时加入几粒枸杞，长期坚持,对改善肾虚有显著效果。

4. 黑芝麻：中医认为黑芝麻能补肝肾，润五脏，对于因肝肾不足引起的眩晕、白发等症状有很好的缓解作用，可将其磨成粉,作为早餐或下午茶的饮品。

5. 核桃：核桃不仅健脑益智，还能温补肾阳，强筋健骨，适量食用,对改善肾虚引起的腰膝酸软很有帮助。

气虚调养，还需注意这些

• 均衡膳食：保证蛋白质、维生素及矿物质的摄入，多吃新鲜蔬果,少吃油腻辛辣食物。
• 适量饮水：保持体内水分充足，促进新陈代谢，有助于排除体内毒素,减轻肾脏负担。
• 避免熬夜：良好的睡眠是恢复体力的关键，尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
• 适度运动：如散步、太极拳等轻柔运动，既能增强体质,又不会过度消耗正气。

肾虚调理，生活习惯同样重要

• 节制房事：过度劳累会加重肾虚，合理安排性生活,避免纵欲过度。
• 情绪管理：保持心情愉悦，避免长期处于高压状态，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
• 保暖防寒：特别是腰部和脚部，避免受寒,以免加重肾虚症状。
• 定期体检：及时发现并处理可能影响肾脏健康的疾病，如高血压、糖尿病等。

推荐食谱，助你双管齐下

• 黄芪枸杞炖鸡汤：将黄芪、枸杞与鸡块一同炖煮，直至鸡肉熟烂，调味后即可享用，此汤既补气又养肾,非常适合气虚肾虚者。
• 山药薏米粥：将山药切块，与薏米一同煮成粥，可加少量红糖调味，此粥健脾益肾，利湿消肿,适合长期食用。
• 黑芝麻核桃糊：将黑芝麻炒熟磨粉，核桃捣碎，混合后加入适量蜂蜜调匀，每日早晚各服一勺,可有效改善肾虚症状。

气虚肾虚的调理是一个综合过程，需要从饮食、作息、运动等多方面入手，通过科学合理地选择食物，结合良好的生活习惯，相信每个人都能逐渐恢复元气，拥有强健的体魄，持之以恒才是关键，让我们从今天开始