在中医理论中，脾肾是人体重要的脏腑，脾为后天之本，主运化水谷精微；肾为先天之本，藏精主生长发育与生殖，当脾肾出现虚损时，人体的健康状态会受到多方面的影响，如疲劳乏力、腰膝酸软、食欲不振等，通过合理的食疗方法,可以在一定程度上改善脾肾虚的状况。
脾肾虚的表现及危害
脾肾虚包括脾气虚和肾气虚，脾气虚常见症状有食少腹胀、大便溏稀、肢体倦怠、神疲乏力、面色萎黄等，长期脾气虚会导致气血生化不足，影响全身脏腑功能，使人免疫力下降，容易生病，肾气虚则表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、听力减退、小便频数而清，或尿后余沥不尽，男子可伴有遗精早泄，女子可见带下清稀量多等，肾气虚若得不到及时调理，会影响人体的生长发育和生殖功能，加速衰老进程，脾肾相互依存，脾虚日久必伤肾，肾虚也会影响脾的运化功能,形成恶性循环。
适合脾肾虚的食疗食材
（一）山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，对于脾肾虚者，无论是脾气虚导致的消化不良，还是肾气虚引起的腰膝酸软等症状，都有很好的调理作用，可以将山药煮粥，如山药红枣粥，取山药适量，红枣若干枚，大米适量，一同煮粥，每日食用，既能健脾又能补肾，也可将山药蒸熟后直接食用，口感绵软,营养丰富。
（二）芡实
芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，能益肾固精，补脾止泻，祛湿止带，可用于治疗脾虚久泻、肾气不固所致的遗精、滑精、遗尿、尿频等症，芡实可与莲子、薏仁米一起熬制成芡实莲子薏仁汤，将芡实、莲子、薏仁米洗净后，加入适量清水，炖煮至食材软烂，加少许冰糖调味，每周饮用几次,对脾肾虚有良好的食疗效果。
（三）黑芝麻
黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓的作用，常用于治疗肝肾不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等，可将黑芝麻炒熟后研末，加入到牛奶、豆浆或者粥中食用，例如黑芝麻糊，把黑芝麻粉与糯米粉按一定比例混合，加入适量开水搅拌均匀，香甜可口，每天早餐食用,有助于滋补脾肾。
（四）核桃
核桃味甘，性温，归肾、肺、大肠经，能补肾温肺，润肠通便，对于肾阳虚衰、腰痛脚弱、小便频数等有一定的辅助治疗作用，可直接食用核桃，每天吃 3 - 5 颗，也可制作核桃粥，将核桃仁捣碎后与大米一起煮粥，坚持食用，可使肾脏得到滋养,增强身体活力。
（五）黑豆
黑豆味甘，性平，归脾、肾经，具有健脾利水，消肿下气，滋肾阴，润肺燥，制风热而活血解毒的功效，对于脾肾虚引起的水肿、腰膝酸软等症状有改善作用，黑豆可以打成豆浆饮用，将黑豆浸泡后，用豆浆机打磨成豆浆，过滤后煮沸，可根据个人口味加入白糖，也可将黑豆与其他豆类一起煮成杂豆饭,增加营养摄入。
脾肾虚的食疗食谱推荐
（一）板栗烧鸡
材料：板栗适量，鸡肉适量，葱姜蒜、料酒、生抽、盐、糖、八角、桂皮等调料适量。 做法：先将板栗去皮，鸡肉洗净切块焯水，锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，倒入料酒、生抽等调料继续翻炒均匀，加入适量清水，放入板栗，大火烧开后转小火焖煮至鸡肉熟透，汤汁浓稠，最后根据口味调味即可，板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用，鸡肉营养丰富，二者搭配，美味又滋补,适合脾肾虚者食用。
（二）杜仲巴戟天炖猪腰
材料：杜仲适量，巴戟天适量，猪腰一个，枸杞、姜片、盐等适量。 做法：将杜仲、巴戟天洗净，猪腰处理干净切片，把所有材料放入炖盅，加入适量清水，隔水炖煮约 1.5 - 2 小时，加盐调味，杜仲和巴戟天都是补肾壮阳的中药材，猪腰以形补形，这道汤品对肾气虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状有很好的缓解作用,同时也能兼顾脾胃。
（三）人参健脾丸粥
材料：人参健脾丸适量，大米适量。 做法：将大米洗净煮粥，待粥快煮好时，加入适量人参健脾丸，搅拌均匀，继续煮至粥熟烂，人参健脾丸本身具有健脾益气、和胃止泻的功效，与大米一起煮粥，更易于消化吸收，对于脾气虚导致的体弱乏力、食欲不振等有较好的调理效果,长期食用对脾肾虚也有益处。
食疗注意事项
虽然食疗对脾肾虚有一定的改善作用，但也不能盲目进行，要根据自身的体质和症状选择合适的食材和食谱，如果脾肾虚症状较为严重，应及时就医，配合药物治疗，食疗要长期坚持，不能期望短期内看到明显效果，饮食应均衡，避免过度食用单一食物，以免造成营养失衡，一些食物可能与药物相互作用，正在服用其他药物的人群在选择食疗时要谨慎,最好咨询医生或专业人士的意见。
脾肾虚可以通过科学合理的食疗方法来调理，在日常生活中，我们应重视脾肾的保养，养成良好的饮食习惯，多吃有助于脾肾健康的食物，结合适当的运动和规律的作息，让身体保持健康活力
百荷
