气虚肾虚的食疗方法，吃对食物，养出好气血与强肾气

在现代快节奏的生活中,许多人常常感到身体乏力、精神不振，这可能与气虚肾虚有关，中医认为，气是人体生命活动的动力源泉，肾为先天之本，主藏精，当出现气虚肾虚时，通过合理的食疗方法进行调养，是一种温和且有效的方式。

气虚肾虚的症状表现

气虚之人往往容易疲倦,稍微活动一下就气喘吁吁，说话声音低微，自汗不止，抵抗力差，易患感冒等疾病，而肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚者可能出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗等症状；肾阳虚则表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝冷痛、性功能减退、夜尿频多等，了解这些症状，有助于我们及时发现身体的异常，采取相应的食疗措施。

适合气虚肾虚的食物推荐

（一）补气食物

1. 黄芪：黄芪是著名的补气中药材，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿等功效，可以用黄芪炖鸡，将黄芪与鸡肉一起炖煮，不仅能让鸡肉更加鲜美，还能使黄芪的药效充分融入汤中，起到很好的补气作用，对于气虚自汗、容易感冒的人来说，常喝黄芪鸡汤，可增强机体免疫力，改善气虚症状。
2. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳等作用，它既能补气又能滋阴，对于气虚兼有阴虚的人尤为适宜，可以将山药蒸熟后直接食用，或者做成山药粥，长期食用能滋养脾胃，促进气血生化。
3. 大枣：大枣富含维生素 C、铁等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效，每天吃几颗大枣，可直接嚼食，也可用来泡茶或煮粥，对于女性因气虚导致的面色苍白、月经不调等问题有一定的调理作用。

（二）补肾食物

1. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的油脂、维生素 E 和矿物质，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可将黑芝麻炒熟后研末，加入到糕点中，或者制成黑芝麻糊，每日食用，对肾阴虚引起的头晕眼花、须发早白等有较好的食疗效果。
2. 核桃：核桃形似大脑，中医素有“以形补形”的说法，其富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，对于肾阳虚导致的腰膝冷痛、小便频数等有一定的缓解作用，可以直接当作零食食用，也可与其他食材搭配烹饪。
3. 黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效，用黑豆煲猪尾汤，猪尾有补腰力、益骨髓的功效，两者搭配，对肾虚腰痛、腰膝酸软等有很好的食疗作用，黑豆还可以打成豆浆饮用，方便又营养。

气虚肾虚的食疗食谱

（一）黄芪枸杞炖鸡汤

材料：黄芪 20 克，枸杞子 15 克，鸡肉 300 克，红枣 5 颗，生姜 3 片，盐适量。 做法：

1. 鸡肉洗净切块,焯水备用。
2. 将黄芪、枸杞子、红枣洗净，与鸡肉、生姜一起放入炖锅中，加足量清水。
3. 大火烧开后转小火慢炖约 1.5 - 2 小时，至鸡肉熟烂，加盐调味即可。 功效：此汤具有补气养血、滋补肝肾的功效，适合气虚肾虚者食用，尤其适用于体质虚弱、容易疲劳、腰膝酸软的人群。

（二）山药芡实薏米粥

材料：山药 100 克，芡实 30 克，薏米 30 克，大米 100 克，冰糖适量。 做法：

1. 山药去皮切块,芡实、薏米洗净浸泡 2 - 3 小时，大米淘洗干净。
2. 将上述食材一同放入锅中,加适量水煮成粥，最后加入冰糖调味。 功效：该粥能健脾益肾、祛湿利水，山药补气健脾益肾，芡实固肾涩精，薏米利水渗湿，对于气虚伴有肾虚水肿、食欲不振等情况有良好的调理作用。

（三）黑豆杜仲猪尾汤

材料：黑豆 50 克，杜仲 15 克，猪尾 1 条，红枣 5 颗，生姜 3 片，盐适量。 做法：

1. 黑豆提前浸泡 4 - 6 小时，杜仲洗净，猪尾处理干净斩段焯水。
2. 把所有材料放入砂锅中,加入适量清水，大火煮沸后转小火煲 2 - 3 小时，加盐调味。 功效：杜仲是一味强筋健骨、补肝肾的中药，猪尾也有一定的补肾壮骨作用，加上黑豆，此汤对肾虚引起的腰膝酸软、筋骨无力等症状有显著的食疗效果，同时也有助于改善气虚状况。

食疗注意事项

在进行气虚肾虚食疗时,也有一些事项需要注意，要根据自身的体质和症状选择合适的食物，避免盲目进补，肾阴虚者不宜过多食用温热性的食物，以免加重阴虚火旺的症状；肾阳虚者则应少吃生冷食物，以防损伤阳气，食疗是一个长期的过程，不能期望短期内看到明显的效果，需要坚持食用才能逐渐改善身体状况，如果气虚肾虚症状较为严重，应及时就医，结合药物治疗，食疗只能作为辅助手段。

通过了解气虚肾虚的症状,选择适合自己的食疗食物和食谱，并注意相关事项，我们可以在日常生活中轻松地进行自我调养，逐步改善气虚肾虚的状况，恢复身体健康与活力，以更好的状态迎接生活