在中医理论中，肾脏被视为“先天之本”，主藏精、主生长发育与生殖，对人体健康起着至关重要的作用，现代生活中，由于工作压力大、作息不规律、饮食不均衡等诸多因素，不少人出现了肾亏或肾虚的情况，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，当面临肾亏和肾虚时,我们究竟该怎么办呢？
认识肾亏与肾虚
肾亏和肾虚在中医概念里常被提及，二者虽有相似，但也有细微差别，肾虚是一个较为宽泛的概念，涵盖了肾脏功能减退、肾精不足等多种情况，可分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚等不同类型，而肾亏更多强调肾脏精气亏损严重，往往是长期不良生活习惯或其他疾病损耗所致，无论是哪种情况，身体都可能发出一些信号，如腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、畏寒肢冷（肾阳虚）或五心烦热（肾阴虚）、失眠多梦等，了解这些症状,有助于我们及时发现问题并采取相应措施。
生活调理：基础且关键
规律作息
充足的睡眠是养肾的关键，夜晚是人体阳气收敛、阴气生长的时候，良好的睡眠能让肾脏得到充分休息与修复，建议每天尽量保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上 11 点前入睡为宜，睡前避免长时间使用电子设备，可通过泡热水澡、喝温牛奶等方式放松身心，帮助入眠，对于经常熬夜的人群，调整作息刻不容缓，逐步养成早睡早起的习惯,让肾脏顺应生物钟节奏恢复机能。
适度运动
运动能促进气血循环，增强身体素质，对改善肾亏肾虚大有裨益，像太极拳、八段锦这类传统养生功法，动作舒缓，注重气息调节，以意领气，以气运身，能有效锻炼腰部、腿部力量，疏通经络，滋养肾脏，每周坚持练习 3 - 5 次，每次 30 分钟左右即可，散步、慢跑也是有氧运动的不错选择，日常增加活动量，避免久坐不动，使全身气血通畅,助力肾脏代谢废物排出。
情绪管理
长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会影响体内激素分泌平衡，进而伤肾，保持平和乐观的心态至关重要，日常生活中，学会运用深呼吸、冥想、瑜伽等方法缓解压力，遇到烦心事及时倾诉交流，培养兴趣爱好转移注意力，让自己处于轻松愉悦氛围之中,为肾脏营造良好内环境。
饮食调养：吃出健康肾
根据体质选食材
- 肾阳虚者：可适当多吃温热性食物，如羊肉、韭菜、核桃、板栗等，羊肉炖煮后肉质鲜嫩，营养丰富，冬季食用既能抵御寒冷，又可温补肾阳；韭菜炒虾仁，味道鲜美，有补肾壮阳功效，常食有助于改善腰膝冷痛、阳痿早泄等症状。
- 肾阴虚者：宜选择滋阴润燥食物，像黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚等，黑芝麻糊口感细腻，富含油脂与维生素 E，能补肝肾、益精血；枸杞泡水饮用方便，每日适量饮用，可缓解因肾阴虚引起的目眩耳鸣、口干咽燥。
- 肾气虚者：山药、芡实、莲子是不错的选择，山药排骨煲汤，汤汁浓郁醇厚，山药健脾益胃的同时兼顾补肾气；芡实粥口感软糯，常吃能固肾涩精,提升肾气。
饮食禁忌需牢记
减少高盐食物摄入，过量食盐会加重肾脏负担，引发水肿等问题；避免暴饮暴食，以防脾胃运化失常，间接影响肾脏营养供给；少吃辛辣、油腻、生冷食物，这些刺激性食物易损伤肠胃黏膜，阻碍营养物质吸收转化,不利于肾脏康复。
中医干预：专业助力恢复
中药调理
中医讲究辨证论治，针对不同类型的肾虚，医生会开具个性化药方，六味地黄丸常用于肾阴虚证，由熟地黄、山茱萸、山药等六味药材组成，三补三泻，滋补肾阴效果显著；金匮肾气丸则适用于肾阳虚人群，在六味地黄丸基础上添加附子、桂枝，温补肾阳之力更强，但务必注意，服用中药要遵循医嘱，按时按量，定期复诊调整处方,不可自行盲目用药。
针灸推拿
针灸通过刺激特定穴位激发经络气血运行，调节脏腑功能，关元穴、气海穴、肾俞穴等都是常用补肾穴位，专业医师操作下，针刺得气后留针一段时间，能起到培元固本、补肾强腰作用，推拿按摩同样有效，双手搓热后揉按腰部两侧肾区，力度适中，以局部发热为宜，每日早晚各一次，可缓解腰部酸痛不适,促进肾脏血液循环。
肾亏和肾虚并非一朝一夕形成，调理也需持之以恒，从日常生活点滴做起，结合科学饮食、合理运动以及必要时的中医治疗，相信一定能逐步改善肾脏状况，重拾健康活力，若症状持续加重或伴有
百荷
