在当今快节奏的生活中，脱发问题愈发普遍，成为困扰许多人的“头”等大事，而从中医角度来看，肾虚、气虚往往是导致脱发的重要原因之一，当身体的肾精不足、气血亏虚时，头发就如同失去了滋养的土壤，逐渐变得稀疏、干枯、易断，面对肾虚气虚引发的脱发，我们究竟该如何调理呢？就为大家详细揭秘一套全方位的调理方案。
饮食调养：吃对食物，为头发补充“能量”
（一）补肾食材大集合
- 黑芝麻：黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，长期食用，能够改善因肾虚引起的头发早白、脱落等问题，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各取一勺，加入到牛奶、豆浆或者粥中食用，口感香醇,营养丰富。
- 核桃：核桃素有“长寿果”之称，它不仅能补肾固精，还能润肠通便，其含有的大量蛋白质和矿物质，有助于增强身体免疫力，促进头发生长，每天吃 3 - 5 颗核桃，既能满足味蕾,又能为肾脏和头发提供充足的养分。
- 黑豆：黑豆是一种常见的豆类食材，具有高蛋白、低热量的特点，中医认为，黑豆入肾经，可补肾益阴、健脾利湿，将黑豆浸泡后煮食，或者打成豆浆饮用，都是不错的选择，坚持食用一段时间,你会发现头发变得更加乌黑亮丽。
（二）补气食材来助力
- 黄芪：黄芪是一味常用的中药材，具有补气升阳、固表止汗的作用，对于气虚导致的乏力、自汗以及脱发等症状有很好的调理效果，可以用黄芪泡水喝，每次取 10 - 15 克，用开水冲泡后焖盖 10 分钟左右即可饮用，也可以将黄芪与鸡肉、排骨等一起炖汤,既美味又滋补。
- 山药：山药味甘性平，归脾、肺、肾经，能益气养阴、补脾肺肾，它富含多种维生素和氨基酸，能够调节人体新陈代谢，增强机体免疫力，无论是清蒸、煲汤还是炒菜，山药都是一道营养丰富的佳肴，经常食用山药，有助于改善气虚体质,让头发更加坚韧。
- 红枣：红枣向来被视为补血养颜的佳品，其实它也有一定的补气作用，红枣中含有丰富的铁元素和维生素 C，能够促进血液循环，提高血红蛋白含量，从而为毛囊提供充足的营养，每天吃几颗红枣，或者用红枣煮粥、泡茶，都能帮助你缓解气虚症状,减少脱发困扰。
生活习惯养成：规律作息，给身体修复的时间
（一）充足睡眠保健康
熬夜是现代人健康的大敌，尤其对于肾虚气虚的人群来说，更是雪上加霜，夜晚是身体各个器官进行自我修复和调整的关键时期，如果长期熬夜，会导致内分泌失调，进一步加重肾虚气虚的症状，进而影响头发的正常生长周期，建议大家尽量保证每天晚上 11 点前入睡，每天保持 7 - 8 小时的高质量睡眠时间，睡前可以通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心,帮助更快地进入梦乡。
（二）适度运动促循环
适当的运动锻炼能够增强体质，促进气血运行，对改善肾虚气虚脱发状况大有裨益，像太极拳、八段锦这类传统的健身功法，动作舒缓柔和，注重呼吸与动作的协调配合，非常适合肾虚气虚的人练习，它们能够疏通经络，调和阴阳，激发身体的潜能，使气血畅通无阻地输布到全身各处，包括头皮毛囊，散步、慢跑、瑜伽等有氧运动也是不错的选择，每周坚持进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，让你在享受运动乐趣的同时,收获健康美丽的秀发。
情绪管理：舒缓压力，避免精神性脱发
现代生活压力巨大，长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会影响神经系统的正常功能，导致立毛肌收缩，皮脂腺分泌旺盛，最终引发脂溢性脱发等问题，学会有效地管理和释放压力至关重要，当你感到压力山大时，不妨尝试一些适合自己的减压方法，比如深呼吸练习、冥想、绘画、书法等，这些活动能够帮助你转移注意力，放松心情，减轻心理负担，从而维持内分泌系统的稳定,预防因情绪因素导致的脱发加重。
日常护理细节：呵护头皮，营造良好生发环境
（一）正确洗发很重要
选择温和无刺激的洗发水，根据自己的发质特点合理控制洗发频率，油性发质可以隔天清洗一次，干性和中性发质则 2 - 3 天洗一次为宜，洗发时水温不宜过高或过低，控制在 40℃左右最佳，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲用力搔抓，以免损伤头皮毛囊，冲洗干净后，尽量避免使用电吹风高温档直接吹干头发,可选择自然晾干或低温档吹干。
（二）头部按摩不可少
定期进行头部按摩是一种简单有效的保健方法，你可以用手指肚或梳子从前额发际线开始，沿着头顶正中央向后梳理至枕骨下方；然后再从两侧鬓角向头顶中间汇聚按压，这样的按摩手法能够刺激头皮上的毛细血管扩张，加速血液循环，增加毛囊局部的血供，有利于头发的生长和巩固，每天早晚各进行一次，每次持续 5 - 10 分钟即可。
针对肾虚气虚引起的脱发问题，我们需要从多个方面入手进行综合调理，通过合理的饮食搭配、良好的生活习惯养成、积极的情绪调节以及细致的日常护理，持之以恒地去实践这些方法，相信你一定能够逐渐改善身体状况，重新拥有一头浓密健康的秀发，美丽源于健康
百荷
