在现代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，身体容易出现各种问题，其中肾虚就是较为常见的一种，肾虚不仅会让女性感到疲劳乏力、腰膝酸软，还可能影响到皮肤状态和内分泌系统，女性肾虚吃什么调理得快呢？接下来就为大家详细介绍。
黑色食物——补肾的“主力军”
中医认为，黑色入肾，多吃黑色食物有助于补肾益精，像黑芝麻就是非常好的选择，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，既能直接食用，也可以加入到粥或者豆浆中,口感丰富又营养。
黑豆同样是补肾的佳品，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质，能够滋阴补肾、健脾利湿，可以用黑豆煮水喝，将黑豆洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至黑豆软烂，喝汤吃豆，坚持一段时间，对改善肾虚症状很有帮助，用黑豆打豆浆也是不错的选择，每天早上喝一杯黑豆豆浆,为肾脏补充能量。
黑米也是黑色家族中的补肾能手，黑米具有滋阴补肾、益气强身的功效，其营养价值比普通大米更高，可以用黑米熬粥，搭配红枣、桂圆等食材，不仅能增加口感，还能增强补肾的效果，经常食用黑米粥，能够让女性的身体更加健康,缓解肾虚带来的不适。
坚果类——营养丰富的“肾之宝”
坚果类食物富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋养作用，核桃是大家熟知的坚果之一，它具有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃几个核桃，能够为身体补充所需的营养，改善肾虚引起的腰膝酸软等症状，可以直接食用，也可以将核桃仁加入到沙拉或者烘焙食品中,增加风味。
板栗也是一种美味又补肾的坚果，板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋的作用，可以将板栗煮熟后直接吃，也可以用来做菜，如板栗烧鸡，鸡肉鲜嫩，板栗香甜，既美味又滋补，对于肾虚的女性来说,适量食用板栗能够有效缓解身体的疲劳感。
腰果同样具有不错的补肾效果，腰果含有丰富的油脂和蛋白质，能够润肠通便、补肾益精，可以将腰果作为零食随时食用，但要注意控制量，因为腰果的热量较高，还可以将腰果与其他食材搭配烹饪，如腰果虾仁，这道菜色香味俱佳，营养丰富,非常适合肾虚的女性食用。
蔬果类——天然的“补肾良药”
桑葚是一种季节性很强的水果，但它的补肾功效不容小觑，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用，新鲜桑葚上市时，可以多吃一些；如果过了季节，也可以购买干桑葚泡水喝，将适量干桑葚放入杯中，用开水冲泡，焖几分钟后即可饮用，每天喝上几杯，能够滋养肾脏,改善阴虚火旺的症状。
葡萄也是一种对肾脏有益的水果，葡萄味甘酸，性平，归肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液的作用，尤其是紫葡萄，其花青素含量较高，抗氧化能力强，能够帮助清除体内自由基，保护肾脏细胞，无论是直接食用还是榨汁饮用,都是不错的选择。
山药虽然常被当作蔬菜食用，但它其实也有补肾的功效，山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，可以将山药蒸熟后直接吃，口感软糯香甜；也可以用山药煲汤，如山药排骨汤，汤汁鲜美，营养丰富,既能补钙又能补肾。
肉类及其他——针对性的“补肾帮手”
羊肉性温热，具有暖中祛寒、温补气血、补肾壮阳的功效，在寒冷的季节里，吃一顿羊肉火锅或者喝一碗羊肉汤，能够让身体迅速暖和起来，同时也为肾脏补充了能量，由于羊肉性热,容易上火的女性要适量食用。
海参是一种高蛋白、低脂肪的食品，被誉为“海洋人参”，它具有补肾益精、滋阴健阳的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有很好的缓解作用，可以将海参泡发后用来炖汤或者炒菜，每周食用1 - 2次,能够有效改善肾虚状况。
除了以上食物外，还有一些中药材也可以用来调理肾虚，如枸杞子、芡实、杜仲等，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用，可以直接嚼服，也可以泡水喝；芡实有益肾固精、补脾止泻的功效，常用来煮粥或者煲汤；杜仲则有补肝肾、强筋骨的作用，一般用于泡酒或者煎服，但在使用中药材时，最好咨询医生的意见,根据自身情况合理搭配和使用。
女性肾虚通过合理的饮食调理是可以得到有效改善的，在日常饮食中，要注意营养均衡，多摄入一些具有补肾作用的食物，还要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜，适当进行运动锻炼，这样才能让肾脏更加健康，身体充满活力，希望每一位女性朋友都能重视自己的身体健康，远离
百荷
