女的脾虚肾虚吃什么好？这份食疗指南请收好！

百荷食疗养生2小时前10

在快节奏的现代生活中，女性往往承担着工作与家庭的双重压力，身体容易出现各种小状况，其中脾虚和肾虚就是较为常见的问题，当身体出现疲劳乏力、食欲不振、腰膝酸软等症状时，很可能是脾虚或肾虚在作祟，女性朋友们该如何通过饮食来调理脾虚和肾虚呢？本文将为您详细介绍。脾虚的症状及危害脾虚是中医常见的证候之一，主要表现为脾气虚弱，运化功能失常，常见症状有食欲不振、腹...

在快节奏的现代生活中，女性往往承担着工作与家庭的双重压力，身体容易出现各种小状况，其中脾虚和肾虚就是较为常见的问题，当身体出现疲劳乏力、食欲不振、腰膝酸软等症状时，很可能是脾虚或肾虚在作祟，女性朋友们该如何通过饮食来调理脾虚和肾虚呢？本文将为您详细介绍。

脾虚的症状及危害

脾虚是中医常见的证候之一，主要表现为脾气虚弱，运化功能失常，常见症状有食欲不振、腹胀、便溏、肢体倦怠、神疲乏力、少气懒言等，长期脾虚不仅会影响消化吸收，导致营养不良，还会使身体的抵抗力下降，容易引发感冒、贫血等疾病，对于女性来说，脾虚还可能导致月经不调、面色萎黄等问题,严重影响生活质量。

肾虚的症状及危害

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种类型，肾阴虚的主要症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热等；肾阳虚则表现为畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便清长、夜尿频多、性欲减退等，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会对女性的身体健康造成不良影响，如影响生殖系统功能，导致不孕、流产等问题，还会加速衰老，使皮肤松弛、皱纹增多。

脾虚肾虚的饮食调理原则

（一）健脾食物推荐

山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可以将山药煮粥、炖汤或蒸熟后直接食用，既能健脾又能补肾,是脾虚肾虚患者的佳品。
薏米：薏米有利水渗湿、健脾止泻的作用，常吃薏米可以帮助排出体内湿气，减轻脾胃负担，改善脾虚症状，可以用薏米煮粥或与红豆搭配煮成薏米红豆汤,祛湿健脾效果更佳。
芡实：芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻，可用于治疗脾虚久泻、肾虚遗精等症，可将芡实与糯米一起煮粥，或者加入鸡汤、排骨汤中炖煮,营养丰富又美味。
红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，每天吃几颗红枣，能够增强脾胃功能，提高身体的免疫力，可以直接食用，也可以用来泡茶、煮粥或炖汤。
莲子：莲子补脾止泻，养心安神，益肾涩精，对于脾虚引起的腹泻、食欲不振以及肾虚导致的遗精、失眠等有一定的调理作用，可将莲子与银耳、百合等一起煮成甜汤，口感清甜,滋补功效显著。

（二）补肾食物推荐

黑芝麻：黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，经常食用黑芝麻，可使头发乌黑亮丽，同时还能改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，可以将黑芝麻炒熟后研末，加入到糕点、饮品中,或者直接食用。
黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿、活血化瘀的功效，黑豆中的蛋白质含量较高，且富含多种矿物质和维生素，对肾脏有很好的滋养作用，可以用黑豆打豆浆、煮粥或制作成黑豆醋，坚持食用,有助于缓解肾虚症状。
核桃：核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经，有补肾强腰、温肺定喘、润肠通便的功效，适量食用核桃，可补充身体所需的营养，增强肾脏功能，可直接作为零食食用，也可与其他食材搭配烹饪，如核桃虾仁、核桃红枣粥等。
枸杞子：枸杞子是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的作用，用枸杞子泡水喝或煲汤，能够有效改善肾虚引起的视力模糊、腰膝酸软等问题，但要注意的是，枸杞子温热身体的效果较强，感冒发烧、炎症患者不宜食用。
桑葚：桑葚味甜汁多，具有滋阴补血、生津润燥的功效，对于肾阴虚的女性来说，适当食用桑葚可以起到很好的调理作用，新鲜的桑葚可以洗净后直接食用，也可以制成桑葚干、桑葚酒等,方便保存和食用。

脾虚肾虚的食谱推荐

（一）山药薏米芡实粥

材料：山药 100 克、薏米 50 克、芡实 50 克、大米 100 克。做法：将山药去皮洗净切成小块，薏米和芡实提前浸泡 3 - 4 小时，大米淘洗干净，把所有材料放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至粥稠即可。功效：此粥具有健脾益胃、补肾涩精的功效,适合脾虚肾虚的人群食用。

（二）黑豆猪尾汤

材料：黑豆 100 克、猪尾 1 条、红枣 6 颗、生姜 3 片。做法：将黑豆提前浸泡 2 - 3 小时，猪尾洗净切段，焯水备用，把黑豆、猪尾、红枣、生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖约 2 小时，加盐调味即可。功效：黑豆和猪尾都有补肾的作用，这道汤对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的缓解作用。