在快节奏的现代生活中,女性常常面临着工作、家庭等多方面的压力，身体也容易出现各种小状况，肾虚和脾虚是不少女性都会遇到的问题，当出现肾虚脾虚时，通过合理的饮食来进行调理是一种非常有效且温和的方式，女人肾虚脾虚究竟该吃什么呢？下面就为大家详细介绍。
补肾食物推荐
（一）黑芝麻
黑芝麻是一种常见的滋补佳品,具有补肝肾、润五脏的作用，它富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能够滋养肾脏，改善因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋等症状，对于女性来说，常吃黑芝麻还可以让头发变得更加乌黑亮丽，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，也可以加入到粥或者糕点中食用。
（二）核桃
核桃有“长寿果”的美誉，它能补肾固精、温肺定喘，其含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等，对肾脏有很好的滋养作用，女性每天吃几个核桃，不仅可以缓解肾虚带来的腰膝酸软，还能增强记忆力，可以直接作为零食食用，也能与大米一起煮成核桃粥，营养又美味。
（三）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿的功效，它富含蛋白质、维生素和微量元素，能够调节人体的内分泌系统，改善肾虚症状，可以用黑豆煲汤，如黑豆猪尾汤，将黑豆与猪尾一起炖煮，营养丰富，能有效补肾。
健脾食物推荐
（一）山药
山药是一种药食同源的食物,具有健脾益胃、滋肾益精的作用，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收，对于脾虚的女性来说，经常食用山药可以改善食欲不振、腹胀腹泻等症状，可以将山药清蒸，保留其原汁原味，也可以做成山药排骨汤，既美味又养生。
（二）薏米
薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，它能够帮助排出体内多余的水分，减轻身体的水肿现象，同时还能增强脾胃功能，可以用薏米煮粥，如薏米红豆粥，将薏米和红豆搭配在一起，既能祛湿又能健脾。
（三）南瓜
南瓜性温味甘,归脾、胃经，能补中益气、消炎止痛，它含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面的愈合，脾虚的女性常吃南瓜，有助于改善脾胃虚弱的状况，可以将南瓜做成南瓜饼，香甜可口，老少皆宜。
综合调理食谱
（一）枸杞红枣炖鸡汤
材料：枸杞10克，红枣5颗，鸡肉200克，姜片、葱段适量。 做法：将鸡肉洗净切块，焯水备用，把枸杞、红枣洗净，与鸡肉一起放入炖盅内，加入适量清水，放入姜片、葱段，小火慢炖1.5小时左右，最后加盐调味即可，这道汤具有补肾健脾、养血安神的功效，适合肾虚脾虚且气血不足的女性食用。
（二）芡实莲子粥
材料：芡实30克，莲子30克，大米100克。 做法：将芡实、莲子提前浸泡2 - 3小时，然后与大米一起放入锅中，加水煮成粥，此粥能健脾补肾，对于脾虚泄泻、肾虚遗精等症状有一定的缓解作用。
除了合理饮食外,女性在日常生活中还应注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，如果肾虚脾虚的症状较为严重，建议及时就医，结合药物治疗，希望
百荷
