在快节奏的现代生活中，不少年轻人因长期熬夜、过度劳累、精神压力大等不良生活习惯，出现了肾虚的症状，肾虚不再是老年人的“专利”，它正悄然影响着年轻人的健康，通过简单的按摩手法，就能在一定程度上缓解肾虚带来的不适,下面就为年轻朋友们详细介绍一下。
了解肾虚症状
在探讨按摩方法之前，先让我们明确一下肾虚的常见症状，肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津等；肾阳虚则以畏寒怕冷、四肢冰凉、精神不振、乏力嗜睡、小便清长、夜尿频多、阳痿早泄等症状为主，不同症状对应的按摩穴位和手法略有差异,大家可以根据自身情况选择适合自己的按摩方式。
常用按摩穴位及手法
（一）涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，它是人体的重要穴位之一,有补肾固元的作用。
- 按摩手法：每晚睡前，用热水泡脚15 - 20分钟后，坐在床上，将双脚自然分开，用双手大拇指指腹从脚跟向脚趾方向推按涌泉穴，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每次推按50 - 100次，也可以用拳头轻轻捶打涌泉穴，每次捶打30 - 50下。
（二）太溪穴
太溪穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处，它是肾经的原穴，具有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。
- 按摩手法：坐在椅子上，将一只脚抬起放在另一条腿上，用对侧手的拇指指腹按揉太溪穴，顺时针和逆时针各按揉1 - 2分钟，使穴位产生明显的酸胀感，也可以使用按摩棒等辅助工具进行按摩,效果更佳。
（三）关元穴
关元穴位于脐下3寸处，是人体的元气所在之处，具有培元固本、补益下焦的作用。
- 按摩手法：仰卧在床上，双腿屈膝，将双手搓热后，放在关元穴上，先用手掌轻轻按压穴位，然后做顺时针和逆时针的环形按摩，每次按摩3 - 5分钟，以局部皮肤微微发热为宜，也可以配合艾灸，每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟,能更好地发挥温补肾阳的效果。
（四）肾俞穴
肾俞穴在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，它是肾脏的背俞穴，按摩此穴可调节肾脏功能,增强肾气。
- 按摩手法：双手握拳，将拳头放在肾俞穴两侧，用拳背轻轻叩击穴位，每次叩击30 - 50下，力度适中，以腰部有轻松舒适感为宜，也可以请家人帮忙，用手掌在肾俞穴处上下摩擦,直至局部发热。
日常注意事项
虽然按摩对缓解肾虚有一定帮助，但年轻人要想彻底改善肾虚状况，还需在日常生活中养成良好的习惯，要保持规律的作息时间，避免熬夜，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，合理饮食也至关重要，多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞、山药等，适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力，也是预防和治疗肾虚的关键，可以选择一些适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持锻炼3 - 4次,每次30分钟以上。
年轻人出现肾虚不必过于焦虑，通过正确的按摩方法和健康的生活方式相结合，就能有效改善身体状况，让身体重新焕发出勃勃生机，希望每一位年轻朋友都能重视自己的健康，远离
百荷
