在中医理论中，脾胃乃“后天之本”，肾为“先天之本”，二者对人体健康起着至关重要的作用，一旦出现脾胃肾虚的状况，身体便可能陷入各种不适，如食欲不振、腹胀腹泻、腰膝酸软、头晕耳鸣等，不过别担心，通过合理的食疗方法，能有效调理脾胃肾虚,让身体重归健康活力。
脾胃肾虚的症状表现
了解症状是调理的第一步，脾胃虚弱时，消化功能首当其冲受到影响，常常感到胃脘部胀满，即使进食少量食物也有饱腹感，还可能伴有恶心、呕吐，大便也可能出现异常，时而溏稀，时而便秘，面色往往萎黄无华，精神倦怠，肢体乏力，说话声音低微，这些都是脾胃气虚的典型表现，若脾胃阳虚，还会额外出现畏寒怕冷，尤其腹部喜温喜按，遇冷症状加重,口淡不渴等症状。
而肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚者，常有腰膝酸软疼痛，头晕目眩，耳鸣如蝉鸣，五心烦热，即双手心、双脚心以及胸口自觉发热，夜间睡眠时容易盗汗，男子可能有遗精早泄现象，肾阳虚的人则表现为腰膝冷痛，畏寒肢冷，尤其是下肢更为明显，小便清长，夜尿频多，性功能减退，阳痿早泄，女子宫寒不孕,白带清稀量多等。
脾胃肾虚的成因剖析
现代生活节奏快，不良饮食习惯是导致脾胃肾虚的重要因素，长期暴饮暴食，过度食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，会严重损伤脾胃，经常吃冰淇淋、冰镇饮料，会使脾胃阳气受损；大量摄入油炸食品，则会加重脾胃负担，影响其运化功能，过度劳累，包括体力劳动过度和脑力劳动过度，也会耗伤脾气,久而久之引发脾胃虚弱。
对于肾虚而言，先天禀赋不足是一个原因，有些人出生时体质较弱，肾脏精气亏虚，后天因素中，房事不节制，过度损耗肾精；年老体衰，随着年龄增长，肾脏功能自然衰退；长期患病，久病及肾，也会累及肾脏，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中,也可能影响肾脏的正常功能。
脾胃肾虚的食疗方案
（一）健脾益胃食疗方
- 山药薏仁粥：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，薏仁能利水渗湿、健脾止泻，取山药 100 克，薏仁 50 克，粳米适量，将山药去皮切块，与薏仁、粳米一同放入锅中，加水煮成粥，此粥口感软糯，易于消化吸收，可作为早餐或晚餐主食，坚持食用能有效改善脾胃虚弱引起的消化不良、腹泻等症状。
- 红枣莲子羹：红枣补中益气、养血安神，莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，准备红枣 10 颗，莲子 30 克，冰糖适量，将莲子去芯，与红枣一起炖煮至软烂，加入冰糖调味，常食这道羹汤，不仅能健脾胃，还能宁心安神,对因脾胃虚弱导致的失眠多梦有一定缓解作用。
（二）补肾食疗方
- 黑芝麻核桃糊：黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥，核桃补肾温肺、润肠通便，把黑芝麻炒熟磨碎，核桃切碎，按照 2:1 的比例混合，加入适量糯米粉和白糖，用开水冲调成糊状，每天早晨食用一碗，既能滋养肾脏，又能补充营养，增强机体免疫力,适合肾阴虚人群。
- 杜仲巴戟天炖猪腰：杜仲补肝肾、强筋骨，巴戟天补肾阳、强筋骨、祛风湿，猪腰理气补肾，取杜仲 10 克，巴戟天 10 克，猪腰 1 个，生姜适量，将猪腰处理干净，与杜仲、巴戟天、生姜一起放入炖盅，加水炖煮约 2 小时，调味后食用，此菜肴对于肾阳虚引起的腰膝冷痛、阳痿早泄等症状有较好的调理效果。
饮食注意事项
在进行食疗的同时，也要注意饮食禁忌，避免食用过于生冷的食物，像生鱼片、生蚝等，以免进一步损伤脾胃阳气，减少油腻、辛辣食物的摄取，如辣椒、花椒、油炸鸡腿等，这些食物易助湿生热，加重脾胃负担，要规律进餐，定时定量，避免饥一顿饱一顿,让脾胃能够有序地进行消化工作。
脾胃肾虚并非不可逆转，只要我们重视日常饮食，合理运用食疗方法，持之以恒，就能逐步改善脾胃肾虚状况，恢复身体健康，以充沛的精力迎接美好生活，让我们从现在开始，踏上这场
百荷
